НАВИГАЦИЯ KATETSPORT

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК

Записаться в группу/индивидуальное составление

ЛЕГГИНСЫ & ТОПЫ

Мини коллекция в моем интернет-магазине KTSPORT.RU

НАВИГАЦИЯ ПО СТАТЬЯМ

Список статей моего блога

ПРОСТОЙ СПОСОБ СКАЗАТЬ "СПАСИБО"

Почитать/написать отзыв.

Читать дальше

Подробнее...

ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 4. Распределение макронутриентов)

В этой части ГАЙДа предлагаю сразу, на примере, разобраться с распределением макронутриентов (белков, жиров, углеводов), а уже потом порассуждать на тему «а какое распределение лучше?», «а какая диета эффективнее?». Постараюсь максимально подкрепить все цифры ссылками на источники информации, чтобы информация была объективной и достоверной (на сколько это возможно), а не просто «мнение на тему».

Подробнее...

ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 3. Как рассчитать норму калорийности?)

Вариантов расчета калорийности рациона много, есть разные формулы от «уважаемых» специалистов, есть специальные гаджеты для учета активности, есть различные биоимпедансные анализы, которые тоже помогают рассчитать индивидуальную норму калорий исходя из состава тела, или более точный метод лабораторной калориметрии (измерения потребления кислорода и производства углекислого газа для расчета расхода энергии) и так далее. Но самое главное это понять, что все существующие варианты расчета нормы калорийности рациона необходимы для определения «точки отсчета», Подробнее...

ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 2. Что такое калории?)

Что такое калория? Калория (от лат. “calor“ – тепло) — количество теплоты, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия, то есть некий эквивалент «энергии». А зачем эти калории считать? Многие предполагают, что подсчет калорий, бессмысленное занятие, приводя аргументы: «не все калории усваиваются», «не все калории одинаковые», «каждый человек индивидуален», или «калорий не существует», да и что-то постоянно считать, фиксировать слишком сложно. Давайте разберемся, так ли это.

Подробнее...

ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 1. С чего начать?)

Вступление.

Всем привет, мои дорогие читатели. Хочу поделиться с Вами этим «руководством», ответами на самые главные ЗОЖ-вопросы: как питаться, как тренироваться? Что такое здоровый образ жизни? Как максимально сохранить здоровье и красоту? Ведь правильное, здоровое, рациональное питание, грамотная физическая активность – это концепция не на один день. Это приоритет сохранения здоровья в рамках всей нашей жизни. Тема обширная, поэтому разделю ее на части, и буду публиковать по мере готовности. → Подробнее...

Готовим каннеллони (2 варианта: болоньезе и со шпинатом и рикоттой)

Для тех, кто еще не успел посмотреть (приготовить) вкусный итальянский рецепт от меня:

 

Подробнее...