Тренировки при беременности. Дыхание и упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Беременность является одним из самых серьезных провоцирующих факторов к несостоятельности мышц тазового дна. Это связано с меняющимся гормональным фоном и увеличением веса плода. Поэтому так важно работать над этими мышцами, но не только над ними! Наше Тазовое дно работает в синергии с грудобрюшной диафрагмой, поэтому так важно заниматься дыханием.

В этом видео мы покажем несколько упражнений для улучшения паттерна дыхания, расскажем об анатомии мышц тазового дна (это важно, чтобы вы могли визуализировать и продуктивнее тренировать мышцы), покажем упражнения для различных слоев мышц промежности.

Видео снято совместно с Алесей Высоцкой. Алеся магистр физической культуры «Комплексная реабилитация». Специалист по работе с беременными и послеродовое восстановление. Основатель фитнес студии «Фитнес Мастерская».

Instagram: https://www.instagram.com/hard_core_alesya/

Таймкоды к видео:

00:00 — интро;

01:43 — для чего нужно тренировать мышцы тазового;

03:07 — противопоказания к тренировкам во время беременности;

05:31 — женский таз анатомия;

08:36 — простым языком «для чего нужно укреплять мышцы таза»;

09:55 — когда нужно обязательно обратиться к специалисту, урогинекологу, нейроурологу;

13:12 — дыхательные упражнения, массаж;

18:52 — упражнения для мышц тазового дна сидя;

24:47 — упражнения для мышц тазового дна лежа;

26:08 — упражнения для мышц тазового дна в глубоком приседе;