Кардио натощак. А есть ли польза?

Есть ли разница между выполнением обычного кардио и кардио натощак? Чаще всего пишут, что голодное кардио не дает никаких преимуществ для жиросжигания. Но есть нюанс…

Подробнее...

Тренировка дома для девушек. Составляем план.


Подробнее...

Что говорит наука про «кубики пресса» и «сжигание» жира на животе? (7 исследований)

Какое самое эффективное упражнение на пресс? Как сжечь жир на животе или на боках? Нужно ли качать пресс на каждой тренировке? — как на эти вопросы отвечает наука, разберемся в этой статье.

Подробнее...

ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 1. С чего начать?)

Вступление.

Всем привет, мои дорогие читатели. Хочу поделиться с Вами этим «руководством», ответами на самые главные ЗОЖ-вопросы: как питаться, как тренироваться? Что такое здоровый образ жизни? Как максимально сохранить здоровье и красоту? Ведь правильное, здоровое, рациональное питание, грамотная физическая активность – это концепция не на один день. Это приоритет сохранения здоровья в рамках всей нашей жизни. Тема обширная, поэтому разделю ее на части, и буду публиковать по мере готовности. → Подробнее...

Тренировки при ограничениях (варикоз, проблемы с позвоночником)

Сняла для Вас 2 видео с подборками упражнений при ряде ограничений (при варикозном расширении вен и упражнения без осевой нагрузки, если есть проблемы с позвоночником).

1. Видео про тренировки без осевой нагрузки:

2. Видео с тренировками при варикозном расширении вен:

Подробнее...

Ответы на вопросы про ДИЕТУ, КАРДИО и СИЛОВЫЕ

Вопрос 1: Обожаю бег, можно ли совмещать частые беговые тренировки и работать с отягощениями в зале, не потеряю ли я мышцы от бега?

Совмещать можно. Но опять же все зависит от ряда факторов, например, если у Вас присутствует дефицит калорий в рационе, то удержать, сохранить мышцы помогут только силовые тренировки.

Было проведено исследование на 17 женщинах и 3х мужчинах, которых разделили на 2 группы: 1 группа придерживалась строгой диеты и → Подробнее...

Мышечная память // Как быстро сдуваются мышцы?

Можно ли потерять мышцы без тренировок в зале? Можно ли поддерживать мышечную массу или даже наращивать ее, оставаясь дома? И как быстро можно потерять мышцы вообще без тренировок? Что по этому поводу говорят ученые и какие есть исследования? Отвечу на все эти вопросы в этой статье.

Подробнее...

Домашняя тренировка на ягодичные

Всем привет! На моём канале YouTube
Вышла новая тренировка на ноги и ягодичные
В которой я показала, что можно сделать одно и тоже упражнение с разными утяжелителями
Вес собственного тела, гантели, резинки
Смотрите ?тренировка огонь!

Подробнее...

ТРЕНИРОВКИ ДОМА ВО ВРЕМЯ КАРАНТИНА

#оставайсядома #stayhome #лучшедома #тренируемсядома


Подробнее...

Упражнения и женская грудь.

Наверняка многие из Вас слышали страшилки, связанные с занятием спортом и женскую грудь. Например, что некоторые упражнения могут повредить молочную железу, а от бега грудь может отвиснуть. Предлагаю обсудить эту тему и возможно чуть-чуть разобраться в ней.

Подробнее...

Видео с советами по составлению плана тренировок


Подробнее...

Насколько сильно фитнес-трекеры ошибаются с подсчетом расхода калорий?

Во всех популярных приложениях счетчиках-калорий (Fat Secret, MyFitnessPal и т.д.) есть раздел Net Calories, либо ежедневный отчет о потраченных и потребленных калориях. В некоторых фитнес-приложения этот раздел дополнен энергозатратами от тренировок. Например, суточная цель = 2 000 ккал, тогда 2 000 (основная цель, суточная калорийность) – 2 000 (калории из еды) + 700 (калорий от тренировок, по данным фитнес-трекера) = 700 ккал в запасе. То есть фитнес-приложение → Подробнее...

Тренировки на улице

Подробнее...

Принцип работы мышц

Думаю, всем известно, что мы способны удерживать предметы в руке благодаря сокращению мышечных волокон. Представим ситуацию – мы взяли в руку телефон. Что при этом произошло? Мозг отправил сигнал о сокращение определенных мышечных волокон, чтобы мы смогли удержать телефон в руке. Теперь представим, что вместо телефона мы взяли тяжелый пакет с продуктами. Что произошло? Мозг отправил новый сигнал «а сейчас нужно удержать предмет тяжелее» или просто отправил множество сигналов о → Подробнее...

Растяжка. Лайфхаки: как улучшить гибкость!

В этом видео вместе с Алесей и Лизой покажу несколько полезных упражнений по растяжке, новые методики растяжки, а также как улучшить свою гибкость без боли и травм. В общем недеюсь видео будет полезным, лично я очень кайфанула от всех движений, упражнений, получила дополнительный заряд бодрости и мотивации.)

Девчонкам огромное спасибо, кстати вот ссылки на их профили в Instagram:

@littlelizzy_fit

@hard_core_alesya

Подробнее...