Тренировка дома: Грудные мышцы, руки и пресс (часть 3)

Программа тренировок для девушек, которую можно легко выполнять дома.

В этом видео тренировка грудных мышц, рук и пресса.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут;

— Отжимания — 4 подхода по 10-15 раз;

— Жим гантелей от груди — 4 подхода по 15 раз;

— Разгибание рук с резинкой — 4 подхода по 12 раз;

— Подъем гантели на бицепс — 4 подхода по 12 раз;

— Отжимания обратным хватом – → Подробнее...

Домашние тренировки: ноги, ягодичные мышцы (часть 2)

Программа тренировок для девушек, которую можно выполнить дома (в этот раз тренировка с акцентом на ягодичные мышцы).

Эта тренировка хорошо подойдет для поддержания мышц в тонусе, она достаточно простая и ее можно выполнять в домашних условиях.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут;

— Приседания – 4 подхода по 20 раз;

— Выпады – 4 подхода по 15 раз на каждую ногу;

— Ягодичный мостик с резинкой – 4 подхода по 20 → Подробнее...

Тренировка дома (часть 1): Спина, плечи, руки и пресс

Тренировки для дома — часть 1.
Домашняя программа тренировок для девушек на мышцы спины, дельты, бицепс и пресс.
Продолжительность тренировки — 30-40 минут.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут
— СЕТ 1: вертикальная тяга ленты по 12-15 раз + жим гантелей стоя по 12-15 повторений, выполнить 4 сета/подхода
— СЕТ 2: горизонтальная тяга ленты по 12-15 раз + Разведение рук в стороны с утяжелителем/резинкой по 12 раз, выполнить 4 сета/подхода→ Подробнее...

Активируем ягодичные мышцы

Доброе утро! Если вы приседаете, делаете выпады, ягодичные мостики и прочее и мышцы ягодичных не растут… возможно вам нужно использовать 5 упражнений для активации ягодичной мышцы (миофасциальный релиз и оооочень крутые упражнения, которые можно делать даже дома), я ощутила разницу в своих тренировках и вам советую попробовать .

😘
Подробнее...