→ Подробнее...
Рубрика: Тренировки
Домашние тренировки, правильная техника выполнения, эффективные упражнения, как составить тренировочный план, тренировочный цикл, видео-тренировки — вся информация в этом разделе.
Что говорит наука про «кубики пресса» и «сжигание» жира на животе? (7 исследований)
Какое самое эффективное упражнение на пресс? Как сжечь жир на животе или на боках? Нужно ли качать пресс на каждой тренировке? — как на эти вопросы отвечает наука, разберемся в этой статье.
ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 1. С чего начать?)
Вступление.
Всем привет, мои дорогие читатели. Хочу поделиться с Вами этим «руководством», ответами на самые главные ЗОЖ-вопросы: как питаться, как тренироваться? Что такое здоровый образ жизни? Как максимально сохранить здоровье и красоту? Ведь правильное, здоровое, рациональное питание, грамотная физическая активность – это концепция не на один день. Это приоритет сохранения здоровья в рамках всей нашей жизни. Тема обширная, поэтому разделю ее на части, и буду публиковать по мере готовности. → Подробнее...
Тренировки при ограничениях (варикоз, проблемы с позвоночником)
Сняла для Вас 2 видео с подборками упражнений при ряде ограничений (при варикозном расширении вен и упражнения без осевой нагрузки, если есть проблемы с позвоночником).
1. Видео про тренировки без осевой нагрузки:
2. Видео с тренировками при варикозном расширении вен:
Ответы на вопросы про ДИЕТУ, КАРДИО и СИЛОВЫЕ
Вопрос 1: Обожаю бег, можно ли совмещать частые беговые тренировки и работать с отягощениями в зале, не потеряю ли я мышцы от бега?
Совмещать можно. Но опять же все зависит от ряда факторов, например, если у Вас присутствует дефицит калорий в рационе, то удержать, сохранить мышцы помогут только силовые тренировки.
Было проведено исследование на 17 женщинах и 3х мужчинах, которых разделили на 2 группы: 1 группа придерживалась строгой диеты и → Подробнее...
Мышечная память // Как быстро сдуваются мышцы?
Можно ли потерять мышцы без тренировок в зале? Можно ли поддерживать мышечную массу или даже наращивать ее, оставаясь дома? И как быстро можно потерять мышцы вообще без тренировок? Что по этому поводу говорят ученые и какие есть исследования? Отвечу на все эти вопросы в этой статье.
Домашняя тренировка на ягодичные
Всем привет! На моём канале YouTube
Вышла новая тренировка на ноги и ягодичные
В которой я показала, что можно сделать одно и тоже упражнение с разными утяжелителями
Вес собственного тела, гантели, резинки
Смотрите ?тренировка огонь!
Упражнения и женская грудь.
Наверняка многие из Вас слышали страшилки, связанные с занятием спортом и женскую грудь. Например, что некоторые упражнения могут повредить молочную железу, а от бега грудь может отвиснуть. Предлагаю обсудить эту тему и возможно чуть-чуть разобраться в ней.
Насколько сильно фитнес-трекеры ошибаются с подсчетом расхода калорий?
Во всех популярных приложениях счетчиках-калорий (Fat Secret, MyFitnessPal и т.д.) есть раздел Net Calories, либо ежедневный отчет о потраченных и потребленных калориях. В некоторых фитнес-приложения этот раздел дополнен энергозатратами от тренировок. Например, суточная цель = 2 000 ккал, тогда 2 000 (основная цель, суточная калорийность) – 2 000 (калории из еды) + 700 (калорий от тренировок, по данным фитнес-трекера) = 700 ккал в запасе. То есть фитнес-приложение → Подробнее...
Принцип работы мышц
Думаю, всем известно, что мы способны удерживать предметы в руке благодаря сокращению мышечных волокон. Представим ситуацию – мы взяли в руку телефон. Что при этом произошло? Мозг отправил сигнал о сокращение определенных мышечных волокон, чтобы мы смогли удержать телефон в руке. Теперь представим, что вместо телефона мы взяли тяжелый пакет с продуктами. Что произошло? Мозг отправил новый сигнал «а сейчас нужно удержать предмет тяжелее» или просто отправил множество сигналов о → Подробнее...
Растяжка. Лайфхаки: как улучшить гибкость!
В этом видео вместе с Алесей и Лизой покажу несколько полезных упражнений по растяжке, новые методики растяжки, а также как улучшить свою гибкость без боли и травм. В общем недеюсь видео будет полезным, лично я очень кайфанула от всех движений, упражнений, получила дополнительный заряд бодрости и мотивации.)
Девчонкам огромное спасибо, кстати вот ссылки на их профили в Instagram:
@littlelizzy_fit
@hard_core_alesya
Тренировка дома: Грудные мышцы, руки и пресс (часть 3)
Программа тренировок для девушек, которую можно легко выполнять дома.
В этом видео тренировка грудных мышц, рук и пресса.
План тренировки:
— Разминка 5-7 минут;
— Отжимания — 4 подхода по 10-15 раз;
— Жим гантелей от груди — 4 подхода по 15 раз;
— Разгибание рук с резинкой — 4 подхода по 12 раз;
— Подъем гантели на бицепс — 4 подхода по 12 раз;
— Отжимания обратным хватом – → Подробнее...