ДИАСТАЗ | КАК ОПРЕДЕЛИТЬ | ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Нормой считается:
▫️Диастаз — пупочное кольцо 2,5
▫️От пупка До мечевидного отростка 1,3
▫️От пупка до лобка 0,8
🔴Что нельзя:
-планки (собенно на время)
-Кранчи скручивания (на скорость и многократные) можно медленные с контролем таз дна.
-Гиперэкстензии и перерасгибагия (собака мордой вверх)
-Плиометрика, бег, подъем обеих ног(по очереди и одновременно).
🟢очень важная рекомендация — следить за стулом.
Кардио натощак. А есть ли польза?
Есть ли разница между выполнением обычного кардио и кардио натощак? Чаще всего пишут, что голодное кардио не дает никаких преимуществ для жиросжигания. Но есть нюанс…
Диета Йо-Йо. Как удержать вес после похудения?
По статистике, только 20% людей способны в долгосрочной перспективе (более года) поддерживать потерю веса после окончания диеты. И чем сильнее потеря веса, тем сложнее удержать результат (например, потерю веса в 5-10% способны удержать 35% людей, а потерю веса более 20% способны удержать только 5% людей). Почему так сложно сохранить новую форму и как удержать вес после диеты? Разберем в этой статье.
Уход за волосами. Исследования, витамины и средства.
Скажу сразу, что «волшебной таблетки» нет. Нет никаких доказательств тому, что отдельные витамины могут стимулировать рост волос, однако недостаток ряда микроэлементов может привести к выпадению волос или сделать их более тонкими, ломким, поэтому в этой статье рассмотрим «как» и «какие» витамины и микроэлементы могут повлиять на наши волосы.
Диетические напитки — провоцируют ожирение?
Повышают ли диетические напитки уровень инсулина, тем самым провоцируя процесс «накопления жира»? В интернете очень много статей на тему того, что подсластители повышают уровень инсулина (хотя в них не содержится ни сахара, ни калорий), или «диетическая газировка» вреднее обычной, ее потребление приводит к возникновению диабета, инсультов (да целому букету заболеваний) … Если честно, то я сама пью Diet Coke (не много, как говориться по выходным и праздникам), но → Подробнее...
Что говорит наука про «кубики пресса» и «сжигание» жира на животе? (7 исследований)
Какое самое эффективное упражнение на пресс? Как сжечь жир на животе или на боках? Нужно ли качать пресс на каждой тренировке? — как на эти вопросы отвечает наука, разберемся в этой статье.
ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 4. Распределение макронутриентов)
В этой части ГАЙДа предлагаю сразу, на примере, разобраться с распределением макронутриентов (белков, жиров, углеводов), а уже потом порассуждать на тему «а какое распределение лучше?», «а какая диета эффективнее?». Постараюсь максимально подкрепить все цифры ссылками на источники информации, чтобы информация была объективной и достоверной (на сколько это возможно), а не просто «мнение на тему».