Тренировка дома: Грудные мышцы, руки и пресс (часть 3)

Программа тренировок для девушек, которую можно легко выполнять дома.

В этом видео тренировка грудных мышц, рук и пресса.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут;

— Отжимания — 4 подхода по 10-15 раз;

— Жим гантелей от груди — 4 подхода по 15 раз;

— Разгибание рук с резинкой — 4 подхода по 12 раз;

— Подъем гантели на бицепс — 4 подхода по 12 раз;

— Отжимания обратным хватом – → Подробнее...

Домашние тренировки: ноги, ягодичные мышцы (часть 2)

Программа тренировок для девушек, которую можно выполнить дома (в этот раз тренировка с акцентом на ягодичные мышцы).

Эта тренировка хорошо подойдет для поддержания мышц в тонусе, она достаточно простая и ее можно выполнять в домашних условиях.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут;

— Приседания – 4 подхода по 20 раз;

— Выпады – 4 подхода по 15 раз на каждую ногу;

— Ягодичный мостик с резинкой – 4 подхода по 20 → Подробнее...

Тренировка дома (часть 1): Спина, плечи, руки и пресс

Тренировки для дома — часть 1.
Домашняя программа тренировок для девушек на мышцы спины, дельты, бицепс и пресс.
Продолжительность тренировки — 30-40 минут.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут
— СЕТ 1: вертикальная тяга ленты по 12-15 раз + жим гантелей стоя по 12-15 повторений, выполнить 4 сета/подхода
— СЕТ 2: горизонтальная тяга ленты по 12-15 раз + Разведение рук в стороны с утяжелителем/резинкой по 12 раз, выполнить 4 сета/подхода→ Подробнее...

Активируем ягодичные мышцы

Доброе утро! Если вы приседаете, делаете выпады, ягодичные мостики и прочее и мышцы ягодичных не растут… возможно вам нужно использовать 5 упражнений для активации ягодичной мышцы (миофасциальный релиз и оооочень крутые упражнения, которые можно делать даже дома), я ощутила разницу в своих тренировках и вам советую попробовать .

?
Подробнее...

Тренировка ягодиц

Делюсь своей тренировкой ног и ягодиц.)


Подробнее...

Что такое «перетренированность» на самом деле?

Итак, вот что действительно нужно знать о «перетренированности»:

1) Перетренированность часто путают с другими состояниями, например, переутомлением, либо перенапряжением.

2) У спортивной науки есть свое определение перетренированности. Это физиологическое состояние, вызванное избыточным накоплением физического, психологического, эмоционального, и химического стресса.

3) Если тренировки чрезмерно интенсивные, требуют максимальной отдачи от ЦНС (центральной нервной системы), то на следующий день (либо через определенное количество подобных тренировок) вы узнаете, что такое «тренировочное похмелье» (апатия, → Подробнее...

ВОПРОС-ОТВЕТ | Когда делать кардио? Сколько «сидеть» на дефиците калорий?


Подробнее...
katetsport жиросжигание

Составляем жиросжигающую программу тренировок

Как эффективно-быстро-супербыстро похудеть? Правильно, нужна очень действенная программа тренировок, направленна прямиком на «жиротопку». Ну что, раскрою карты.)

Подробнее...
увеличение силы

Увеличение силы – не линейно.

К сожалению, мы не можем рассчитывать на еженедельную прибавку по 5 кг на штангу в приседе. Иначе бы в начале года мы приседали с пустым грифом, а Новый год мы бы отметили нереальным повтором с весом в 280 кг!

Подробнее...

Техника приседаний

Без долгих предисловий. Основные вопросы по приседаниям:

Постановка ног (шире, уже, на ширине плеч);

Разворот стоп (кто-нибудь вообще задувался над этим?);

Упор на пятки/на носки (как правильно?);

Глубина приседа (самый дискуссионный вопрос);

Положение коленей (могут ли колени выходить за носки?)

Изгиб в пояснице («butt wink» или, когда «клюет попа»);

— и еще пару нюансов.)

Подробнее...
KATETSPORT

Тренировочный цикл у женщин.

Наверняка Вам знакома ситуация, когда в один день вы ощущаете прилив сил, тренировка проходит с удовольствием, рабочие веса растут, вы устанавливаете новые рекорды. Но бывают и другие дни, когда сил мало, энергии мало, нет мотивации продолжать тренировку. И этому есть логическое объяснение. Это происходит из-за колебания уровня гормонов во время женского цикла. В этой статья я хочу рассказать о возможностях изменения программ тренировок, внутри женского цикла, для достижения наилучших результатов.→ Подробнее...

О количестве подходов, повторений и весах… Или как растут мышцы?

Изначально материал «О количестве подходов, повторений и весах… Или как растут мышцы?» был разбит на несколько постов в моем Instagram. Для тех, кто что-то пропустил или просто хочет получить информацию в развернутом и структурированном виде, была подготовлена эта статья.

Подробнее...

Упражнения для беременных (часть 3)

В предыдущей статье я уже рассказывала про положительные аспекты тренировок во время беременности, а в этой статье я хочу разобрать конкретные виды упражнений для беременных, а также разберем возможную программу тренировок для беременных.

Подробнее...