Тренировка дома (часть 1): Спина, плечи, руки и пресс

Тренировки для дома — часть 1.
Домашняя программа тренировок для девушек на мышцы спины, дельты, бицепс и пресс.
Продолжительность тренировки — 30-40 минут.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут
— СЕТ 1: вертикальная тяга ленты по 12-15 раз + жим гантелей стоя по 12-15 повторений, выполнить 4 сета/подхода
— СЕТ 2: горизонтальная тяга ленты по 12-15 раз + Разведение рук в стороны с утяжелителем/резинкой по 12 раз, выполнить 4 сета/подхода→ Подробнее...

Активируем ягодичные мышцы

Доброе утро! Если вы приседаете, делаете выпады, ягодичные мостики и прочее и мышцы ягодичных не растут… возможно вам нужно использовать 5 упражнений для активации ягодичной мышцы (миофасциальный релиз и оооочень крутые упражнения, которые можно делать даже дома), я ощутила разницу в своих тренировках и вам советую попробовать .

😘
Подробнее...

Что такое «перетренированность» на самом деле?

Итак, вот что действительно нужно знать о «перетренированности»:

1) Перетренированность часто путают с другими состояниями, например, переутомлением, либо перенапряжением.

2) У спортивной науки есть свое определение перетренированности. Это физиологическое состояние, вызванное избыточным накоплением физического, психологического, эмоционального, и химического стресса.

3) Если тренировки чрезмерно интенсивные, требуют максимальной отдачи от ЦНС (центральной нервной системы), то на следующий день (либо через определенное количество подобных тренировок) вы узнаете, что такое «тренировочное похмелье» (апатия, → Подробнее...