Тренировка дома (часть 1): Спина, плечи, руки и пресс

Тренировки для дома — часть 1.
Домашняя программа тренировок для девушек на мышцы спины, дельты, бицепс и пресс.
Продолжительность тренировки — 30-40 минут.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут
— СЕТ 1: вертикальная тяга ленты по 12-15 раз + жим гантелей стоя по 12-15 повторений, выполнить 4 сета/подхода
— СЕТ 2: горизонтальная тяга ленты по 12-15 раз + Разведение рук в стороны с утяжелителем/резинкой по 12 раз, выполнить 4 сета/подхода
— Тяга резинки в наклоне – 4 подхода по 12 раз
— Тяга к поясу гантели – 4 подхода по 12 раз
— Гиперэкстензия лежа на полу – 4 подхода по 15 раз
— Скручивания на пресс – 4 подхода по 20 раз

Отправить ответ

avatar