В предыдущей статье я уже рассказывала про положительные аспекты тренировок во время беременности, а в этой статье я хочу разобрать конкретные виды упражнений для беременных, а также разберем возможную программу тренировок для беременных.

Принято считать, что базовые упражнения — это наиболее эффективные упражнения для роста общей мышечной массы тела. Всем новичкам советуют делать базу, ведь именно она позволяет создать наибольший физический стресс для организма, и как следствие мощнейшую выработку «анаболических» гормонов, которые и растят мышцы. Так ли это и что говорят по этому поводу исследования?

Какое упражнение на пресс является самым эффективным? То при котором мы чувствуем наибольшее жжение во время выполнения или то, после которого на следующий день «чудовищно» болит пресс? Это должно быть упражнение с собственным весом, либо с дополнительным отягощением? Это одно упражнение или комплекс? Нужно ли тренировать пресс отдельно, либо он и так задействован в большинстве упражнений, как мышца стабилизатор?

У каждого тренера, «фитнес гуру» есть свой ответ на то, когда же лучше делать кардио: до, после тренировки или же в отдельный день.

Часто задают вопросы «как тренироваться если испытываешь болевые ощущения в коленях/суставах/позвоночнике…?», возможно ли улучшить плотность костной ткани при помощи тренировок/физической нагрузки? В этой статье приведу несколько тренировочных принципов, которые позволят улучшить плотность костной ткани.

Частый вопрос – «От всех рекомендованных упражнений на ягодичные у меня сильно растет квадрицепс, а как сделать так, чтобы объем попы рос, но ноги при этом не увеличивались?». В этой статье несколько советов, которые, я надеюсь, подскажут Вам как подкачать именно ягодичные, а не ноги, бедра, талию и пр. 😉

Как накачать попу (ягодичные), читать тут! Хотя этот материал подойдет не только для превращения попы в орех, но и для понимания, каким образом можно прорабатывать различные мышечные группу. На рост мышц влияют несколько факторов, но в этом материале (в этой части, возможно будет продолжение 😉 ) речь пойдет об одном из этих факторов — типы нагрузки, виды упражнений.

Заголовок статьи напоминает очередной материал из серии «Как похудеть за месяц», «Плоский живот к лету», «Идеальная фигура за 5 минут», «Как сбросить лишнее, не отрывая задницы от стула», ну вы поняли. Такие статьи очень популярны и плодятся с невероятной скоростью, большинство из них — это перепечатывание или перевод англоязычных статей на тему фитнеса, практической пользы в них мало, а рекомендации вводят в ступор и вызывают еще больше новых вопросов.

Очень часто слышу, мол если после тренировки мышцы не болят, то тренировка прошла зря! И многие действительно «гонятся» за болью после тренировки, и это становится их целью, как говорят «No pain, no gain». Но ведь целью наших тренировок должен быть рост мышц, развитие функциональности, скорости, выносливости, но никак не ощущение боли. В общем, есть над чем задуматься.

Один из самых популярных вопросов – можно ли одновременно похудеть и нарастить мышечную массу? Давайте разбираться 😉

Не всем повезло иметь достаточно свободного времени, которое можно полностью посвятить себе. Ситуации бывают разные, кому-то далеко добираться до зала, кто-то часто задерживается на работе, а еще детки очень любят отнимать наше свободное время… Вот несколько советов, лайфхаков, для тех, кто мечтает потерять жир на животе, а не свое время.

1. Оптимизируйте время тренировки

Оптимальная продолжительность силовой тренировки в зале – 40 минут (плюс 10-15 минут разминки). Новичку может потребоваться → Подробнее...

Всем привет! Тренироваться всегда и везде — ЛЕГКО)) новое видео тренировки дома с резиновой лентой

Всем привет! Очень часто мы сетуем мол «приседаю, а попа не орех», «пресс качаю, а кубиков нет»… а еще куча вопросов из серии «что делать – покачала пресс, болит шея/спина», «после приседа болят колени» и тд. Предлагаю встать перед зеркалом и повторить все упражнения, которые вызывают у Вас дискомфорт, поработать над техникой, а ниже рассмотрим самые распространенные ошибки в этих упражнениях (включаем → Подробнее...