пресс

Самые эффективные упражнения на пресс.

Какое упражнение на пресс является самым эффективным? То при котором мы чувствуем наибольшее жжение во время выполнения или то, после которого на следующий день «чудовищно» болит пресс? Это должно быть упражнение с собственным весом, либо с дополнительным отягощением? Это одно упражнение или комплекс? Нужно ли тренировать пресс отдельно, либо он и так задействован в большинстве упражнений, как мышца стабилизатор?

Подробнее...

Когда делать кардио?

У каждого тренера, «фитнес гуру» есть свой ответ на то, когда же лучше делать кардио: до, после тренировки или же в отдельный день.

Подробнее...
плотность костей

Про плотность костей и тренировки

Часто задают вопросы «как тренироваться если испытываешь болевые ощущения в коленях/суставах/позвоночнике…?», возможно ли улучшить плотность костной ткани при помощи тренировок/физической нагрузки? В этой статье приведу несколько тренировочных принципов, которые позволят улучшить плотность костной ткани.

Подробнее...

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ? (часть 2)

Частый вопрос – «От всех рекомендованных упражнений на ягодичные у меня сильно растет квадрицепс, а как сделать так, чтобы объем попы рос, но ноги при этом не увеличивались?». В этой статье несколько советов, которые, я надеюсь, подскажут Вам как подкачать именно ягодичные, а не ноги, бедра, талию и пр. 😉

Подробнее...

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ? ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Всем привет, продолжение к моей статье — видео с упражнениями по 3 направлениям — strechers, activators, pumpers 😉

Приятного просмотра!

Подробнее...

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ? (часть 1)

Как накачать попу (ягодичные), читать тут! Хотя этот материал подойдет не только для превращения попы в орех, но и для понимания, каким образом можно прорабатывать различные мышечные группу. На рост мышц влияют несколько факторов, но в этом материале (в этой части, возможно будет продолжение 😉 ) речь пойдет об одном из этих факторов — типы нагрузки, виды упражнений.

Подробнее...
как убрать живот

5 рабочих советов для эффективного избавления от жира

Заголовок статьи напоминает очередной материал из серии «Как похудеть за месяц», «Плоский живот к лету», «Идеальная фигура за 5 минут», «Как сбросить лишнее, не отрывая задницы от стула», ну вы поняли. Такие статьи очень популярны и плодятся с невероятной скоростью, большинство из них — это перепечатывание или перевод англоязычных статей на тему фитнеса, практической пользы в них мало, а рекомендации вводят в ступор и вызывают еще больше новых вопросов.

Подробнее...

Мышечная боль и рост мышц, есть ли взаимосвязь?

Очень часто слышу, мол если после тренировки мышцы не болят, то тренировка прошла зря! И многие действительно «гонятся» за болью после тренировки, и это становится их целью, как говорят «No pain, no gain». Но ведь целью наших тренировок должен быть рост мышц, развитие функциональности, скорости, выносливости, но никак не ощущение боли. В общем, есть над чем задуматься.

Подробнее...

Накачать мышцы и похудеть — реально?

Один из самых популярных вопросов – можно ли одновременно похудеть и нарастить мышечную массу? Давайте разбираться 😉

Подробнее...

Советы тем, у кого нет времени на тренировку

Не всем повезло иметь достаточно свободного времени, которое можно полностью посвятить себе. Ситуации бывают разные, кому-то далеко добираться до зала, кто-то часто задерживается на работе, а еще детки очень любят отнимать наше свободное время… Вот несколько советов, лайфхаков, для тех, кто мечтает потерять жир на животе, а не свое время.

  1. Оптимизируйте время тренировки

Оптимальная продолжительность силовой тренировки в зале – 40 минут (плюс 10-15 минут разминки). Новичку может потребоваться → Подробнее...

Тренировки дома с резиновой лентой

Всем привет! Тренироваться всегда и везде — ЛЕГКО)) новое видео тренировки дома с резиновой лентой

Подробнее...
Правильные упражнения

Правильное выполнение упражнений

Всем привет! Очень часто мы сетуем мол «приседаю, а попа не орех», «пресс качаю, а кубиков нет»… а еще куча вопросов из серии «что делать – покачала пресс, болит шея/спина», «после приседа болят колени» и тд. Предлагаю встать перед зеркалом и повторить все упражнения, которые вызывают у Вас дискомфорт, поработать над техникой, а ниже рассмотрим самые распространенные ошибки в этих упражнениях (включаем → Подробнее...

Особенности женских тренировок.

Многие девушки, следуя плану тренировок в тренажерном зале, который не учитывает индивидуальные особенности женского организма, сталкиваются с рядом проблем. Получается что вроде бы и тренируешься, занятия не пропускаешь, а результата то и нет. Так в чем особенности, какие ключевые отличия мужского тренинга от женского?

1) Гормоны.

Тестостерон у мужчин вырабатывается в гораздо больших количествах, нежели у женщин. Этим и обусловлена скорость набора мышечной массы. Поэтому девочки, если вы боитесь «случайно» → Подробнее...