Перейти к содержимому

Мой инстаграм
Мой Видеоблог
Мой Контакт
Мой FB
Мой канал Телеграм

О, мой Блог!
Составить программу
KT SPORT: Леггинсы и Топы
ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ
Смотри
Контакты

Тренировка ягодиц

02.12.2018 KATETSPORTТренировки

Делюсь своей тренировкой ног и ягодиц.)

Смотрите также:

Тренировка дома: Грудные мышцы, руки и пресс (часть 3)
Домашние тренировки: ноги, ягодичные мышцы (часть 2)
Тренировка дома (часть 1): Спина, плечи, руки и пресс

Навигация по записям

МИЛАН — ОЗЕРО КОМО — ШВЕЙЦАРИЯ. ПУТЕШЕСТВИЕ НА МАШИНЕ

Активируем ягодичные мышцы

Отправить ответ

Соединить с

Написать комментарий через:

Оценить

Соединить с

KATETSPORT

Всем привет, меня зовут Катя, и Вы на моей страничке. Тут я делюсь советами о правильном питании, тренировках и мотивацией! А еще можно заказать программу питания/тренировок или он-лайн консультацию. В общем, располагайтесь поудобнее... ;)

1
2
3
4
5
6
7

Как сжечь жир?

Мифы о ЗОЖ

Instagram

katetsport

Instagram post 2175269059839527685_2730923860

❤️5 упражнений без утяжелителей, которые можно выполнить в любом месте и в любое время В начале тренировки обязательно делаем разминку, например, суставную гимнастику или бег на месте Все упражнения выполняем поочерёдно каждое упражнение по 4 подхода по 15 повторений: приседание на месте выпады вперёд отжимания от пола, можно с колен скручивание на пресс боковая планка по 30 секунд на каждой стороне Всего 20 минут на такую тренировку ежедневно! Не требуется никакое оборудование! Никаких оправданий 😉 Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘 Хорошей тренировки и подтянутого тела вам! Кто сделает тренировку: пишите в комментариях мотивационное DONE ✅

Instagram post 2174529687787669051_2730923860

❤️Домашний хумус - отвал башки 300 грамм нута залить 380 грамм воды примерно, на 12 часов
нут разбухнет потом перелить его вместе с водой в кастрюлю и еще 300 грамм воды
проварить час все закинуть в блендер и сделать пюре туда же перемолоть 10 грамм чеснока - 2 больших зубчика соль, специи (у меня куркума) вмешать грамм 40 оливкового масла и грамм 95 тахини, сок лимона половинка подавать на плоской тарелке и сверху еще налить немного оливкого масла есть можно с овощными палочками, хлебцами или питой)) кбжу на 100 грамм готового хумуса 162 кк БЖУ 6,18/8,39/16,1 Сверху при подаче - советую ещё добавить масла нерафинированного сверху и сванскую соль А вы любите хумус?❤️

Instagram post 2173204189501576271_2730923860

😬Зубы мудрости/дурости или про мое удаление восьмёрок - для тех, кто спрашивал Зубы мудрости у меня давно уже сквозь воспаления и набухание в десне - прорезались. Они не беспокоили. Все было норм. Кроме того, что ещё летом я заметила, что у меня «поехали» передние зубы нижние - стали внахлест В один из дней, в карман нижней правой 8-ки попала еда и началось воспаление (плохой запах, разбухла десна, накусила щеку, было не приятно) Я поехала к своему стоматологу, чтобы показать ей десну. Она отправила к хирургу. Он удалил за секунды верхнюю правую 8-ку, так как она перестала накусывать щеку и создавать давление на воспаление внизу. Все стало легче. Нижний зуб сдулся. Воспаление прошло Уже на осмотре хирург сказал, что надо делать снимок - чтобы узнать как растут остальные зубы мудрости и как их в последующем удалять Дальше - сделала снимок - рентген. На нем было видно, что я меня две нижние 8ки выросли горизонтально и толкают 7ки... поэтому и передние зубы пошли внахлест Уже на следующей неделе я записалась к челюстно-лицевому хирургу на удаление нижних 8к. Удалили быстро, под местной анестезией. Были швы рассасывающиеся. Самое принятое - это 5 дней после. Отёк был сильный, вы видели в Сториз. Швы давили на щёки. Есть было неудобно, больно. Но все это пережить можно) Через неделю на осмотре - швы (хоть и рассасывающиеся), но мне сняли, жевать, жить и дышать стало вообще отлично! Никаких узлов и трения в щеках. Свобода! Есть могу как обычно все теперь! Удалила 2 нижних сразу. Да, спасибо, что врач сделал так. Если бы я знала, что меня ждёт после удаления, то удалив один.. второе удаление я бы оттягивала на долго. Честно Теперь я жду, чтобы все зубы вновь разъехались на свои места и передние встали на место Почему удалили нижние 8ки? Они давили на корни/нервы 7к, был риск того, что они их испортят и мне бы позже удаляли: две 7ки, две 8ки... и на место 7к ставили бы имплантаты Я считаю, что самое лучше - это сохранить здоровые зубы свои. И избежать до последнего всяких имплантатов и прочего Если нижние зубы не встанут на место, то возможно, буду ставить элайнеры позже Тем, кто писали, что у них не было отёка и мой хирург мясник-говорить не буду ничего🤪

Instagram post 2171638021439437540_2730923860

#физкультпривет, котятки Тренировки сегодня не будет ибо «лицом не удалась»😅точнее, после удаления зубов мудрости у меня временная пауза 🤪 Чтобы вы не думали, что я лентяйка и не подготовила для вас БОМБА-контента, что вы любите, я написала на моём сайте KATETSPORT.ru (ссылка в описании к профилю) новую БОМБА-статью! Хотелось ее назвать: я твой дом труба шатал или как СЛОМАТЬ МЕТАБОЛИЗМ Суть статьи - ЧТО ТАКОЕ АДАПТАЦИЯ метаболизма в следующем: мы часто забываем, что начиная худеть - мы привыкаем есть определённое количество еды, или придерживаемся Х калорийности... НО, вот не задача... начиная с дня Y ваша диета перестаёт работать... и вы больше не худеете Как так?! Адаптация метаболизма... Разбор этой проблемы с красочными примерами в моей новой статье на сайте! Надеюсь 🤞🏼 картинки вас тоже в ней порадуют 😅 Ссылку на статью скину ещё в Сториз и на мой канал в телеграмм)) Кто прочёл - тот поумнел - узнал секрет вечной стройности и молодости 😅сжёг калорию 🧠 Сталкивались с такой проблемой, что вроде уже работающая диета переставала работать на вас?

Instagram post 2170913221565852579_2730923860

🤔#соцопрос - Должен ли тренер хорошо выглядеть? Можно ответить - никто никому ничего не должен 😂но хочу узнать ваше мнение 😅 ❓В какой форме физической он должен быть? ❓Мотивирует ли физическая форма вашего Тренера? ❓И служит ли физическая форма индикатором его знаний и опыта? Поделитесь своим мнением в комментариях, очень интересно 🧐

Instagram post 2170174794348167699_2730923860

❤️Как я пришла в зал В далекой-далекой галактике жила Катя. И было ей 16 лет. Пришла она с подружками летом в зал - походила по дороже, подумала - что уже можно закрыть углеводное окно - пришла домой - и навернула маминого борща))) на этом - периодичность тренировок была - пару раз в месяц - просто на дорожку прийти и пресс покачать - что уже считалось подвигом Далее в 18 лет - я пришла уже будучи на 2 курсе университета с мыслью - фигуры фитнес-бикини, хотя.. попа и ноги - были не в моих планах, а только пресс нравился Соответсвенно, что один «гуру» (курсовик по андрогенным анаболическим стероидам) дал мне советы: сначала надо массу набрать - ешь, да, побольше, месяца 2-3, тренируйся - до отказа (хотя техники, плана тренировок у меня не было), дальше после тренировки - обязательно закрой белковое-углеводное ОКНО Я еле как хаотично делала «какую-то программу» - из серии. О! СВОБОДНО! Идем
Закрывала ОКНА 😂
В тот момент - бросила курить - и вообще, рот не закрывался от желания «забить» этот момент в моей жизни И профицит меня затащил в вес 65 кг, как сами можете понять - мышц особо я не набрала - а жира черпанула прилично И я начала худеть))) совет от того же гуру был «зеленые овощи и белый белок» - и на 4 день мне стало плохо - упало давление и я думала, что коньки откину После этого я худела и тренировалась около 1 года - читала книги, смотрела Ютуб, и изучала ЗОЖ и ПП - как могла, но пока без знаний о КБЖУ) Вес за год стал 49-50 кг - но это было не то тело, которое я хотела, а скини Фэт… В зале - я так и осталась - но работы над собой сделано было с 18 лет до 28 лет не мало, миллионы подходов/повторений, рациональный подход к питанию, четкое понимание тренировочного плана и развитая связь мышц и мозга… А какая история у вас? Напоминаю: я не тренер, я просто многолетний методист 😅 #зож #пп #спорт #фитнес #тренировки #тренировкидома #тренировкивзале

Instagram post 2169458618341169791_2730923860

❤️тренировка на ноги и ягодичные
⠀
Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будут вам красивые и крепкие ноги и ягодичные👋🏼
⠀
✅все упражнения делаем по 4 подхода по очереди каждое упражнение:
⠀
- Приседание на скамью с утяжелителем 15 раз - Тяга на 1 ноге с опорой на скамью 15 раз на каждую ногу - Болгарские выпады по 15 раз на каждую ногу - Махи с гирей 15 раз - Присед с узкой постановкой ног 15 раз Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ)
⠀
Хорошей тренировки и подтянутого тела вам! Люблю вас!❤️иду на поправку, скоро смогу записать ещё тренировки вам! Жду, когда снимут швы )

Instagram post 2167292737796429739_2730923860

❤️Про диету Буднего и выходного дня - схема для тех, кто психологически хочет «расслабиться в выходные», но при этом имеет дисциплину и контроль своего питания на будних Я активно использую эту диету, рассказываю как это выглядит: 1. Моя норма на поддержание веса в среднем 1700 кк (активность у меня не высокая, базовый обмен около 1400 кк - по данным анализа качества тела), в день трачу от 200 до 400 кк (400 кк - таких всего пара дней в неделю)
2. Текущая цель - поддержание веса, всю неделю мне проще держать калорийность на уровне 1600 кк, в в выходные около 1900 кк
3. Как это работает?
5 дней по 1600 кк
2 дня по 1900-2000 кк
Суммарно за неделю я потребляю 11800 кк
Среднее количество калорий потребленное за неделю - около 1700 кк и выходит
4. И да, дни выходных с загрузочными днями ТОЖЕ НАДО СЧИТАТЬ кбжу, иначе нет смысла Морально и психологически эта схема очень комфортная для меня. Это формат «гибкой диеты». Запомните, Ваш рацион должен работать на Вас, а не Вы плясать вокруг рациона Чем больше ежедневных ограничений, чем более жёсткая диета, тем выше вероятность срыва и возврата веса. Жесткие диеты, в отличие от гибких, очень часто приводят к расстройству пищевого поведения, психологическим проблемам, ухудшению настроения и т.д. Было проведено множество исследований на эту тему, и всегда приходят к одному выводу – Жесткая диета, в конечном итоге, заканчивается срывом и возвратом веса к исходным значениям, либо выше. Рацион должен быть подобран таким образом, чтобы Вам было максимально комфортно ему следовать Если вы применяете метод линейного начисления калорий - каждый день одна норма калорийности - и вам комфортно = то оставляйте ее, также, схема линейная - подойдет тем, у кого еще слабовато с дисциплиной и он не может контролировать все эти схемы с пониженным и повышенным количеством потребляемых калорий Тема была интересна? Используете ли вы такую «математику» в своей жизни?)

Instagram post 2166561064053930886_2730923860

Божественный вкус, #банановыйхлеб, можно к кофейку вместо сладкого... в общем, #ппбомба 💣 И всего 3 ингредиента: В блендере превратить в однородное пюре 4 банана (берите зрелые и мягкие) Туда же 3 яйца блендером - бжик Вмешать 170 грамм муки +1/2 пакетика разрыхлителя (или соду гасим лимонным соком) Я брала рисовую муку, но и с цельнозерновой отлично получается! Превращаем все в однородную массу, ставим в заранее нагретую духовку на 40 минут на 180 градусов Достаём, режем, балдеем 😅👍 И кбжу на 100 грамм готового продукта: 174 кк бжу 4,76/2,6/33,86 Хотите ещё рецепты? Жмите на тег #рецепты_kts (там НЕДАВНИЕ, если не видите мои публикации) Бон аппетит 😘

Больше фото...

Instagram KATETSPORT
Пользовательское соглашение
Политика обработки персональных данных
KATETSPORT ©2016-2018