Домашние тренировки: ноги, ягодичные мышцы (часть 2)

Программа тренировок для девушек, которую можно выполнить дома (в этот раз тренировка с акцентом на ягодичные мышцы).

Эта тренировка хорошо подойдет для поддержания мышц в тонусе, она достаточно простая и ее можно выполнять в домашних условиях.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут;

— Приседания – 4 подхода по 20 раз;

— Выпады – 4 подхода по 15 раз на каждую ногу;

— Ягодичный мостик с резинкой – 4 подхода по 20 раз;

— Отведение ноги с резинкой – 4 подхода по 15 раз;

— Ходьба сумо – 4 подхода по 16 раз;

— Наклоны «good morning» с утяжелителем — 4 подхода по 15-20 раз;

— СЕТ: Скручивания на пресс по 20 раз + планка по 1 минуте, выполнить 4 сета/подхода.

Подобную тренировку можно выполнять и в зале, используя большие веса, получите идеальную тренировку для округления попы. )

Кстати, для тех кто еще не видел домашнюю тренировку на спину, плечи, руки и пресс, то вот ссылка.

Отправить ответ

avatar