Думаю, всем известно, что мы способны удерживать предметы в руке благодаря сокращению мышечных волокон. Представим ситуацию – мы взяли в руку телефон. Что при этом произошло? Мозг отправил сигнал о сокращение определенных мышечных волокон, чтобы мы смогли удержать телефон в руке. Теперь представим, что вместо телефона мы взяли тяжелый пакет с продуктами. Что произошло? Мозг отправил новый сигнал «а сейчас нужно удержать предмет тяжелее» или просто отправил множество сигналов о → Подробнее...
Рубрика: Тренировки
Домашние тренировки, правильная техника выполнения, эффективные упражнения, как составить тренировочный план, тренировочный цикл, видео-тренировки — вся информация в этом разделе.
Растяжка. Лайфхаки: как улучшить гибкость!
В этом видео вместе с Алесей и Лизой покажу несколько полезных упражнений по растяжке, новые методики растяжки, а также как улучшить свою гибкость без боли и травм. В общем недеюсь видео будет полезным, лично я очень кайфанула от всех движений, упражнений, получила дополнительный заряд бодрости и мотивации.)
Девчонкам огромное спасибо, кстати вот ссылки на их профили в Instagram:
@littlelizzy_fit
@hard_core_alesya
Тренировка дома: Грудные мышцы, руки и пресс (часть 3)
Программа тренировок для девушек, которую можно легко выполнять дома.
В этом видео тренировка грудных мышц, рук и пресса.
План тренировки:
— Разминка 5-7 минут;
— Отжимания — 4 подхода по 10-15 раз;
— Жим гантелей от груди — 4 подхода по 15 раз;
— Разгибание рук с резинкой — 4 подхода по 12 раз;
— Подъем гантели на бицепс — 4 подхода по 12 раз;
— Отжимания обратным хватом – → Подробнее...
Домашние тренировки: ноги, ягодичные мышцы (часть 2)
Программа тренировок для девушек, которую можно выполнить дома (в этот раз тренировка с акцентом на ягодичные мышцы).
Эта тренировка хорошо подойдет для поддержания мышц в тонусе, она достаточно простая и ее можно выполнять в домашних условиях.
План тренировки:
— Разминка 5-7 минут;
— Приседания – 4 подхода по 20 раз;
— Выпады – 4 подхода по 15 раз на каждую ногу;
— Ягодичный мостик с резинкой – 4 подхода по 20 → Подробнее...
Тренировка дома (часть 1): Спина, плечи, руки и пресс
Тренировки для дома — часть 1.
Домашняя программа тренировок для девушек на мышцы спины, дельты, бицепс и пресс.
Продолжительность тренировки — 30-40 минут.
План тренировки:
— Разминка 5-7 минут
— СЕТ 1: вертикальная тяга ленты по 12-15 раз + жим гантелей стоя по 12-15 повторений, выполнить 4 сета/подхода
— СЕТ 2: горизонтальная тяга ленты по 12-15 раз + Разведение рук в стороны с утяжелителем/резинкой по 12 раз, выполнить 4 сета/подхода→ Подробнее...
Активируем ягодичные мышцы
Доброе утро! Если вы приседаете, делаете выпады, ягодичные мостики и прочее и мышцы ягодичных не растут… возможно вам нужно использовать 5 упражнений для активации ягодичной мышцы (миофасциальный релиз и оооочень крутые упражнения, которые можно делать даже дома), я ощутила разницу в своих тренировках и вам советую попробовать .
Что такое «перетренированность» на самом деле?
Итак, вот что действительно нужно знать о «перетренированности»:
1) Перетренированность часто путают с другими состояниями, например, переутомлением, либо перенапряжением.
2) У спортивной науки есть свое определение перетренированности. Это физиологическое состояние, вызванное избыточным накоплением физического, психологического, эмоционального, и химического стресса.
3) Если тренировки чрезмерно интенсивные, требуют максимальной отдачи от ЦНС (центральной нервной системы), то на следующий день (либо через определенное количество подобных тренировок) вы узнаете, что такое «тренировочное похмелье» (апатия, → Подробнее...
Составляем жиросжигающую программу тренировок
Как эффективно-быстро-супербыстро похудеть? Правильно, нужна очень действенная программа тренировок, направленна прямиком на «жиротопку». Ну что, раскрою карты.)
Увеличение силы – не линейно.
К сожалению, мы не можем рассчитывать на еженедельную прибавку по 5 кг на штангу в приседе. Иначе бы в начале года мы приседали с пустым грифом, а Новый год мы бы отметили нереальным повтором с весом в 280 кг!
Техника приседаний
Без долгих предисловий. Основные вопросы по приседаниям:
— Постановка ног (шире, уже, на ширине плеч);
— Разворот стоп (кто-нибудь вообще задувался над этим?);
— Упор на пятки/на носки (как правильно?);
— Глубина приседа (самый дискуссионный вопрос);
— Положение коленей (могут ли колени выходить за носки?)
— Изгиб в пояснице («butt wink» или, когда «клюет попа»);
— и еще пару нюансов.)
Тренировочный цикл у женщин.
Наверняка Вам знакома ситуация, когда в один день вы ощущаете прилив сил, тренировка проходит с удовольствием, рабочие веса растут, вы устанавливаете новые рекорды. Но бывают и другие дни, когда сил мало, энергии мало, нет мотивации продолжать тренировку. И этому есть логическое объяснение. Это происходит из-за колебания уровня гормонов во время женского цикла. В этой статья я хочу рассказать о возможностях изменения программ тренировок, внутри женского цикла, для достижения наилучших результатов.→ Подробнее...
О количестве подходов, повторений и весах… Или как растут мышцы?
Изначально материал «О количестве подходов, повторений и весах… Или как растут мышцы?» был разбит на несколько постов в моем Instagram. Для тех, кто что-то пропустил или просто хочет получить информацию в развернутом и структурированном виде, была подготовлена эта статья.