→ Подробнее...
Рубрика: Правильное питание и диеты
Полезная информация про правильное питание. Исследования, статьи и видео-информация о питании, диетах (LCHF, КЕТО, КБЖУ и т.д).
Диета буднего и выходного дня.
Знакома ли Вам подобная ситуация — практически полный контроль над питанием по будням, и сущий «ад» по выходным и праздникам. Если с понедельника по пятницу наше расписание и распорядок дня позволяет наладить контроль над своим рационом, то к выходным мы оказываемся в ловушке «социальных мероприятий», праздников (здравствуй «Новый год»!), посиделок с друзьями и т.д. и т.п. Если подобное Вам знакомо, то «Добро пожаловать!» и «Давайте разбираться!».
Когда заканчивается гликоген, тогда «горит» жир?
Получила интересный вопрос – «А что если была силовая тренировка на верх тела (грудь/спина/руки…), то есть ноги были не задействованы, соответственно запас гликогена в них остался, а после силовой ты пошла на беговую дорожку, то жир «гореть» не будет, т.к. в ногах остался гликоген, и именно его будет использовать организм, так?»
7 причин почему Вы еще не теряете вес при дефиците калорий?!
Уравнение энергетического баланса довольно простое. Мы считаем количество «входящих» калорий и отнимаем от этого значения количество «исходящих» калорий – это и будет наш энергетический баланс. Если баланс отрицательный, то мы должны худеть, верно? Все так, за исключением нескольких «переменных», которые вносят свою «корректировку» в уравнение энергетического баланса.
Коллаген – исследования, эффективность, здоровье суставов.
Я часто встречаю комментарии с просьбой рассказать об упражнениях, которые можно выполнять без дополнительной осевой нагрузки на позвоночник, упражнения с минимальной нагрузкой на колени…И, в общем, проблемы с опорно-двигательным аппаратом встречаются часто. Поэтому в этой статье я расскажу про добавку для восстановления суставов и соединительных тканей – коллаген.
Новое видео на Youtube — Мифы о белке
Всем привет, в этом видео разбираю мифы о белке:
1. Превращается ли избыток белка в жир?
2. Эффективность белково-углеводного чередования
Как питаться беременным? Нормы КБЖУ и витамины (часть 2)
Калорийность
Общая калорийность рациона во время беременности складывается из обычной калорийности рациона до беременности плюс около 340 ккал в день во время 2 триместра, с последующим увеличением до 452 ккал на 3 триместр. Значительного изменения энергозатрат в 1 триместр не происходит, так как прибавка в весе минимальна, соответственно увеличивать калорийность рациона в 1 триместр не рекомендуют.
Витамины. Синтетические vs Натуральные
Интересный вопрос получила в комментариях к последнему видео на YouTube про витамины. Почему я пью дополнительные витамины (ведь если правильно и разнообразно питаться их и так в достатке)?