Перейти к содержимому

Мой инстаграм
Мой Видеоблог
Мой Контакт
Мой FB
Мой канал Телеграм

О, мой Блог!
Составить программу
KT SPORT: Леггинсы и Топы
ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ
Смотри
Контакты

Видео с советами по составлению плана тренировок

30.09.2019 KATETSPORTТренировки

Смотрите также:

Мой видео-подкаст: "Как не перекачаться в…
МИФЫ О ЗОЖ | КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОЙ БАЛАНС |…
УХОД ЗА ПОРИСТЫМИ ВОЛОСАМИ | Фен, расчески, средства…

Навигация по записям

Как на самом деле работают низкоуглеводные диеты?

Правда про МЕДЛЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ

Отправить ответ

Соединить с

Написать комментарий через:

Оценить

Соединить с

KATETSPORT

Всем привет, меня зовут Катя, и Вы на моей страничке. Тут я делюсь советами о правильном питании, тренировках и мотивацией! А еще можно заказать программу питания/тренировок или он-лайн консультацию. В общем, располагайтесь поудобнее... ;)

1
2
3
4
5
6
7

Как сжечь жир?

Мифы о ЗОЖ

Instagram

katetsport

❤️тренировка на ноги и яго

❤️тренировка на ноги и ягодичные
⠀
Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений
⠀
✅если упражнение выполняется на 1 ногу, то мы в 1 подходе делаем на каждую ногу это упражнение
⠀
🛑👉🏽работающие мышцы подписала вместе с названием упражнений
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки и подтянутого тела вам!

❤️Кать, посмотри, сумка/ботинки, как у тебя... ведь ничем не отличается, зачем платить БОЛЬШЕ? Порой такие сообщения приходят в Директ)) И да, это о ФЕЙКАХ, подделках... Я - аккуратно отвечаю, спасибо конечно, но мне это не надо и я не покупаю подделки И вот почему🤪 Покупая оригинальную вещь, Вы как правило, покупаете: 1 - качество (хотя это сейчас из-за массовости - спорный довод - ибо «неубиваемые» вещи оригинальные я сдавала НИ РАЗ в тот же LV и получила свои деньги обратно за товар, и это я сейчас про оригиналы) 2 - уникальный дизайн, который создан был талантливыми умами, чтобы сделать вас и ещё пару тысяч человек «уникальными», стильными и трендовыми, ну и, чтобы ZARA могла что-то копировать и продавать😅это тот ещё «испанский алик» 3 - статус.. идёшь ты такая (на современный лад уже не в «дольче гАбана», а в «баленсиАгА»), всем своим видом показывая - мол - бабки есть, если че😅Надеюсь, что шутку юмора вы поймали в моем мессендже Да, для меня показатель определённого статуса - купленная оригинальная вещь, определённое мое достижение.. что я СМОГЛА, заработала и купила себе вещь эту И ты покупаешь от части, те самые эмоции, что ты СМОГЛА, заработала. За это я готова отдать деньги, если они по остаточному принципу остались на данную вещь, после оплаты всех расходов для жизни 😅а не так, чтобы «выжать максимум из себя и есть гречку всей семьей месяц», такое было в мою пору студенчества, благо у меня был Илья - он меня водил в Мак после универа 🤪👍но не об этом Реплика и копия - не даст этих эмоций. Мне кажется, что даже в глубине себя - будете не множить идею о том, что вы СМОГЛИ, а наоборот... некоторую неуверенность Если у меня НЕТ возможности купить оригинальную вещь, то лучше купить интересную, красивую и тоже качественную вещь, но Не супер бренд, чем носить Подделку...мое ИМХО Как вы считаете? Ваше отношение к подделкам?)

❤️Ограничения в тренировк

❤️Ограничения в тренировках при установленной внутриматочной спирали (ВМС) 1 - гинекологи пишут, что ограничения по физ нагрузкам накладываются только в 1 месяц после установки, так как слизистая после установки ВМС должна зажить после вмешательства. Обычно после окончания менструации - врач на осмотре выявляет - есть ли осложнения или нет Если осложнений нет - то можно заниматься практически любым видом спорта без особых ограничений (см. Данные Российского общества акушеров-гинекологов) 2 - поднятие «больших» весов при ВМС - нужно консультироваться по таким частным случаем с врачом! 3 - во время месячных - врачи советуют ограничивать физ нагрузки - из-за того, что шейка матки открывается и спираль может выпасть или сместиться 4 - если вы используете медь/и другие негормональные спирали, то они увеличивают объем крови во время месячных И да, тогда во время месячных физ нагрузки могут создать дополнительный приток крови к органам таза и это увеличит кровопотери 5 - вакуум и ВМС не очень совместимые вещи - так как ВМС является одним из противопоказаний к данному упражнению, опять же вакуум в целом имеет РЯД противопоказаний и ограничений Таким образом, физ нагрузки при ВМС допустимы. Но, все же КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ с врачом на счет их интенсивности и ограничьте физ активность в критические дни ПОСТ был полезен? Ставьте ЛАЙК) мне приятно - вы - потратите калорию) Вообще, я не имею опыта ВМС и любых других контрацептивов, но про тему влияния на женский организм/вес и прочее вы часто спрашиваете в ДМ 
Поэтому, кому интересно - эту тему я уже разбирала на моем канале Ютуб в одном из видео) Вопрос в конце задавать не буду, уж больно тема деликатная)))

❤️тренировка на пресс+бонус трек в конце 🔥
⠀
Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений👉🏽
⠀
✅если упражнение выполняется на 1 движение к колену или локтю, то мы в 1 подходе делаем на каждую конечность это упражнение
⠀
🛑👉🏽работающие мышцы подписала вместе с названием упражнений
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки и подтянутого тела вам! Всем добра и счастья!

Тема грудных имплантатов и

Тема грудных имплантатов и возможность их разрыва После случая с известной телеведущей Лерой Кудрявцевой пошла целая волна откровенных обсуждений и осуждений очень частого хирургического вмешательства- установки грудных имплантатов Давайте будем честны: есть много ЗА / ПРОТИВ и однозначных исследований, которые бы говорили, что это 100% вред - нет, есть многочисленные исследования о том, что они безвредны... и это вводит в заблуждение нас Что могу сказать я? Да, я тоже нахожусь в зоне риска, и расставаться с имплантатами я пока не хочу, за почти 3 года установки я прибегаю к ежегодному ТО себя, и делаю узи груди, по показаниям с 17 лет - а это контроль развития фиброза в груди, что кстати заметно было уменьшено после 10 месяцев ГВ на осмотре у врача после завершения ГВ Да, как оказалось, и у Леры узи не выявляло ничего, до МРТ с контрастом. Я для начала внепланово схожу к своему маммологу. Так как мрт с контрастом спорная процедура В плане эксплуатации- я достаточно умеренно занимаюсь спортом и обычно очень деликатно юзаю грудь боясь ее травмировать любыми средствами... проблему «подтекания» силикона - ставят очень маленькому проценту женщин. Больше случаев все же с непринятием, отторжением у женщин инородного материала в теле. Об этом шумят разные группы на Facebook и этому... и именно эти ссылки вы присылаете мне Периодически, те или иные Минздравы отзывают какие-то определённые фирмы имплантатов... но тут я не могу сама верить в 100% правдивость информации о вреде их, ибо это очень мощный конкурентный рынок. Одни фирмы заклеймили, другие вышли на рынок Факт остаётся фактом. Увеличение груди - это распространённая операция у пластических хирургов Ассоциация пластических хирургов рекомендует обращаться к врачу при появлении следующих симптомов: значительное изменение формы груди
появление боли в груди
одышка
повышенная утомляемость
самопроизвольная потеря веса (не вследствие диеты или занятий спортом) А я бы от себя рекомендовала, чаще бывать у маммолога и делать узи, как минимум... и быть аккуратнее в эксплуатации. Ибо ничто не вечно. Что думаете вообще на эту тему? Особенно интересно, готовы ли те, кто уже установил имплантаты с ними расставаться?

Январь 2015 года (3 месяца, как

Январь 2015 года (3 месяца, как я родила сына), и январь 2020 года (я сейчас) #доипосле_kts 5 лет работы с весами в зале не сделали из меня #фумужик, а наоборот - всего силовые 3 раза в неделю, питание с подсчетом кбжу, систематизация нагрузок на мышцы и наконец-то построение системы, которая сбалансирована во всем и не даёт срывов и желания все бросить... Вес - примерно один и тот же, но качество тела и строение - разное) Мотивация? Нет. Это просто истинное желание быть лучше и дисциплина. Вообще, да, спорт и пп очень хорошо помогает навести порядок не только в теле, но и в голове; жизни #проверенонасебе P.S. И да, за 5 лет айфон стал явно лучше фотографировать 😝

❤️тренировка на спину дома
⠀
Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений👉🏽 ✅если упражнение выполняется на 1 руку, то мы в 1 подходе делаем на каждую руку это упражнение
⠀
🛑👉🏽работающие мышцы подписала вместе с названием упражнений
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки и подтянутого тела вам!

Как похудеть после праздников? Вот мои советы: Первый совет – не убирайте соль из рациона и пейте воду. Очень важен водно-солевой баланс. Так как его нарушение – это очень частая причина отеков в нашем теле А любая задержка жидкости и «наводненность» это дополнительный вес и объемы Норма ВОЗ по соли: 5 гр/сутки (это примерно чайная ложка)
Норма ВОЗ по воде: Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела Второй совет – контролируйте объем потребляемой пищи
Не стоит обращаться к диетам «ешь с ладошку», так как эти все «абстрактные» диеты не отразят вам реальную калорийность вашего рациона, ладошки у всех разные и не смогут адекватно оценить сколько калорий в ладошке орехов или огурцов) Поэтому скачиваем приложение дневник питания любое, я использую fatsecret и ведем учет калорийности своего рациона в нем (видео на моем канале Ютуб о всех навыках расчетов и ведения дневника питания - есть! Канал - KATETSPORT) Третий совет – питайтесь максимально разнообразно и сбалансированно
Любой дефицит кк будет работать, но важно еще и здоровье сохранить
Не урезайте углеводы - это наша энергия
Жиры - насыщают нас и это основа нашей гормональной системы
Белки - питание наших мышц. Мышцы- активные потребители калорий в состоянии покоя - наша задача сохранить их при любом дефиците Четвертый совет – правило 80/20 для психологического комфорта - не убирайте любимые и важные для псих комфорта продукты из меню в «ноль» - горький шоколад или чашка капучино, если вы не можете без этих продуктов - помогут вам психологически дольше быть на диете и прийти к своему желаемому результату без срывов Пятый – добавьте кардио и активности) больше ходите, дальше паркуйтесь Советы не новые, но рабочие! С Возвращением к режиму ЗОЖ и ПП) я тем временем сливаю 1,5 кг воды и ухожу на 10% дефицит и добавлю кардио в виде заминки после силовой) Все уже в режиме подготовки к лету я надеюсь?))

Про Таможенные пошлины Все

Про Таможенные пошлины Все уже ужаснулись новостью - мол интернет заказы из заграницы - закрыты для российских граждан? Напоминаю, что лимит ввоза на физ лиц до 2019 года составлял 1000 евро, весь 2019 год - нас ограничили до 500 евро и с 2020 года мы без таможенной пошлины можем покупать только на 200 евро Но на самом деле - все немного лучше, чем может показаться При установленных лимитах в месяц 1000 и 500 евро - мы платили 30 процентов таможенную пошлину с суммы превышения установленной пошлины То есть в 2019 году покупая пальто за 1000 евро, и при установленном лимите в 500 евро в месяц - мы бы заплатили 30 процентов пошлину с суммы превышения - то есть 150 Евро. Стоимость такой покупки будет для нас 1150 евро Какая ситуация сейчас? Покупая пальто за 1000 евро - установленный лимит 200 евро без пошлины, и с этого года пошлина будет 15 процентов, а не 30! То есть за то же пальто в 2020 году мы заплатим пошлину 120 евро. Стоимость такой покупки будет для нас 1120 евро Как бы на 30 евро в плюсе мы) Не Все так плохо! Далее еще условие на руку нам - ранее было 500 евро лимит ввоза без таможенной пошлины в месяц. А сейчас 200 евро с покупки Да, с 500 евро мы теперь платим 45 евро, но глобально - все не так плохо Поэтому, мои дорогие онлайн шопоголики - все у нас окей с вами, лишь бы были деньги на новые покупки А как часто вы покупаете заграницей онлайн?)

Больше фото...

Instagram KATETSPORT
Пользовательское соглашение
Политика обработки персональных данных
KATETSPORT ©2016-2020