Перейти к содержимому

Мой инстаграм
Мой Видеоблог
Мой Контакт
Мой FB
Мой канал Телеграм

О, мой Блог!
Составить программу
KT SPORT: Леггинсы и Топы
ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ
Смотри
Контакты

ПИТАНИЕ ПОДРОСТКОВ

04.07.2018 KATETSPORTПравильное питание и диеты

Смотрите также:

Интуитивное питание
МОЕ ПИТАНИЕ | ПЕРЕКУСЫ С СОБОЙ| Q&A
СРЫВЫ НА ДИЕТЕ

Навигация по записям

«Бодипозитив» или можно ли быть здоровым в любом «размере»?

МОИ СУМКИ | LV, GUCCI, BALENCIAGA

Написать комментарий через:

Войти через

авторизуйтесь

Имя*

Почта*

Оценить

Имя*

Почта*

0 комментариев

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии

KATETSPORT

Всем привет, меня зовут Катя, и Вы на моей страничке. Тут я делюсь советами о правильном питании, тренировках и мотивацией! А еще можно заказать программу питания/тренировок или он-лайн консультацию. В общем, располагайтесь поудобнее... ;)

Последние комментарии

Екатерина on ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 3. Как рассчитать норму калорийности?)Катюша,благодарю! 🙏🙏🙏🙏💕💕💕
Альбина on ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 2. Что такое калории?)Cпасибо за статью
Оксана on ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 2. Что такое калории?)Спасибо большое, люблю читать ваши статьи ❤️😊 и следить за вами в инсте 🥰
Татьяна on ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 2. Что такое калории?)Класс! Всё понятно написано

Как сжечь жир?

Мифы о ЗОЖ

Instagram

katetsport

Карелия и наш маршрут в этот раз День 1: в 10 выехать из дома и в 2 часа дня быть в парке Рускеала, там погулять 2 часа и пообедать в местном кафетерии. Зайти взять форель г/к с лимоном обязательно (вспомнить вкус Финляндии, которая ещё не скоро впустит нас) Далее по пути можно посмотреть на водопады, но я к ним спокойна. Через 15 км по этой же дороге наш поворот - Отель - точка на карте Сортавала Отель на озере стоит. Название озера.. с первого раза точно не выговорить: ПюЁрялампи. Фух! 🙈выговорила Все номера выходят на озеро. Тут приятно ночевать, но слышимость в номерах - АТАС, я по буквам могу пересказать разговор соседей и уже сама готова прийти и укачать соседского плачущего ребёнка! Ппц конечно С питанием тут тоже очень по «лагерьски»: 10 минут пешая тропа здоровья туда до бистро и 10 минут обратно. Ходить я люблю. Мне это в кайф. Но еда в бистро - прям не очень) сегодня устали - ужинали тут, завтра - точно нет Ресторан здесь не мешало бы нормальный открыть, ИМХО. В остальном - природа и территория - мне нравится День 2: заранее забронировали в даче винтера посещение веревочного городка, через сайт отеля нашего (раздел досуг), затем обед в ресторане там же: тоже без брони сейчас не пускают. Это все сделала заблаговременно, раньше все было в свободном доступе, это ограничения из-за ковид День 3: рыбалка будет, и обязательно посещение рыболовства Акуловка - Купить домой рыбу. Ещё в Сортавалу заедем на обед в Сердоболь. За 3 года, надеюсь там не изменилось ничего) была когда-то форель там и уха ничего Это наш скорый маршрут без экстрима: на выходные с Лешей самое то) менять картинку - полезно, когда ты сутками в городе носишься по делам. Тут благо, интернет местами отсутсвует и ты реально выдыхаешь А вы были в Карелии? Где были? Что смотрели? Я бы летом сделала более активный маршрут, с лодками и прочим. Сейчас их, кстати в аренду уже не дают - не сезон)

Как часто я слышу в спортзале разговоры, что «тренер мне не помог/фиговый тренер»🙈так и хочется сказать, а причём тут он вообще? Как меня бесят подобные речи. Твой результат, только в твоих руках: любой тренер, любой куратор может только поделиться своими знаниями, и направить тебя в нужном направлении, проконтролировать тебя дистанционно, ответить на вопросы, на которые ты сам не хочешь искать ответ. Уровень ответов и полученных знаний = уровень сознательности и образованности твоего тренера НО! Вся остальная работа над твоей фигурой, только в твоих руках, зависит от Т Е Б Я Никто не будет бегать за тобой с ложкой каши, или с весами для взвешивания еды или с гантелями.. как бы заставляя тебя выполнить план питания и тренировок За твой результат, и сохранение твоего результата, ответственен только ты, не тренер, никто. Только ты.
Хватит перекладывать ответственность на других, когда после Берпи ты идёшь и выпиваешь огромную чашку латте и съедаешь огромный пирог из жира на боках и бёдрах. С сахаром. Превышая дневную норму калорийности... или сначала очень сильно ограничиваешь себя в еде, потом отрываешься по полной. И никакими тренировками это уже не исправить: столько калорий сложно потратить К чему это перекладывание ответственности с одного на другого когда ты сам себя не можешь взять в руки? Конечно, легко сидеть и хаить тренера, коуча искать оправданий в каких-либо других людях. Разберись сначала сам с собой! Пойми, насколько тебе вообще нужна эта погоня за фигурой. Может быть тебе не нужно быть худой. Может быть ты хочешь есть и отрываться? Не заниматься спортом? И тебя это устраивает? Тогда зачем себя психологически физически насиловать из года в год, и винить всех в своих бедах Найдите ответ в себе❤️

Откуда #цацки ? Отвечаю и отмечаю Я люблю крупные, яркие золотые изделия, либо мелкие серебрянные, серебро обычно это @tiffanyandco (две монетки на цепочке, сережки гвоздики, ключик на цепочке большой, прочее) Золотые украшения - это бижутерия, с покрытием каким-то: от @celine уши не болят, от других - бывает аллергия, поэтому больше 1 раза надеть не могу, сразу реакция на ушах Листайте карусель вправо 👉🏽 там все свои любимые украшения отметила по брендам Золото настоящее и прочие драгметаллы не ношу: возможно, было бы круто покупать драгметаллы в @cartier 😅но вместо браслетов love я пока предпочитаю вложиться в Производство @ktsportswear 😅или недвижимое имущество 😅ибо считаю блоггерский бизнес делом не вечным, а на работу в офис - я возможно, что уже не подойду по уровню #потерянногоопыта 😂хаха Покупать в российских брендах драгкамни или металлы - не хочу; имея на руке помолвочное от @tiffanyandco - скажу, что качество камня это небо и земля с каким-нибудь российским магазином 😂да, простите вы меня! Лучше у меня будет 0,25 карата от @tiffanyandco, чем карат от 585золотой 🤪уверена, что до прилавка НОРМАЛЬНЫЕ чистые огрызки даже от камней до покупателя не доходят 😅мысли в слух А вы покупаете бижутерию? Любите ее и уважаете? Или стараетесь купить только драгметаллы и натуральные камни?

🔥🔥🔥 огненная тренировка

🔥🔥🔥 огненная тренировка на ноги и ягодичные, СОХРАНЯЙТЕ и ВЫПОЛНЯЙТЕ Поехали! Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений. Если в подходе упражнение на каждую ногу - то в 1 подхода прорабатываем каждую конечность поочередно Вес утяжелителя КАЖДЫЙ выбирает из вас, согласно своему уровню подготовки. На видео гантели всего по 4-5 кг. Утяжелители 4-5 кг. Я обычно работаю с бОльшим весом. Для съёмки видео беру те утяжелители, что лежат рядом, андестенд? 😅а то снова будет 2 вопроса: какой вес гантель и чЁ это я с такими малышками занимаюсь, хаха
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки вам! И все вещи, которые вы видите на мне - мое Производство @ktsportswear шьём в Санкт-Петербурге с любовью 💋

Разведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажере сидя: как делать? Все часто спрашивают: нужно ли наклонять спину вперёд в данном тренажере или держать ровно, как на картинке (на тренажере) Мой ответ: Спина должна быть прямой, так как при наклоне спины на 45 градусов, чтобы по идеи создать острый угол в тазобедренном суставе: создаётся чрезмерная нагрузка на кости, хрящи и суставы в бедре, больше включается грушевидная мышца, а не ягодичные Листайте вправо 👉🏽 там наглядно картинка: где расположены эти мышцы По ощущениям - «попа горит», но не самом деле включена больше грушевидная, а не ягодичные Разведение ног в тренажере - неплохое упражнение, но одним им ягодичные не развить. Его можно сделать в начале тренировки: как упражнение-активатор, либо в конце основной тренировки, чтобы дополнительно «добить» ягодичные Я лично, это упражнения делаю, чаще всего в конце тренировки, с ровной спиной, задержкой в пике нагрузки И напоминаю; что это упражнение противопоказано: при болях в пояснице, при травмах спины, при проблемах с тазобедренным суставом А вы делаете это упражнение?

Божественный пирог/запекан

Божественный пирог/запеканка/фритатта Фритта́та — итальянский омлет, который готовят с начинками из сыра, овощей, колбасы или мяса Поэтому начинку можно и нужно пробовать самую разную, у меня немного неклассический вариант, но уже проверенный и очень вкусный Ловите мой рецепт: 5 яиц взбить венчиком
Добавить 300-500 грамм нежирной рикотты (вроде бы с двумя Т😅пишется)
Это основа
К ней я добавляю просто порезанный шпинат - грамм 200, томаты кубиками грамм 200, солю, перчу. Отправляю на 180 градусов на 40-45 минут Получается очень сытно, вкусно, сбалансированно по жирам и белкам, углеводов здесь немного, поэтому я на завтрак ем с тостами/хлебом/багетом Ещё, эта фритата хороша, когда она остынет, даже ещё вкуснее (по мне), обязательно попробуйте ее приготовить Будет вкусно и сытно! Всей семье понравится, мои мужчины любят такие варианты с беконом и овощами, например Хотите больше рецептов? См. Тег #рецепты_kts

Тренировка на верх тела: дом или зал Напоминаю, что вес утяжелителей - каждый подбирает согласно своему уровню физической подготовки: для данной тренировки нужна резинка Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее упражнения из карусели делаем каждое по очереди указанное количество повторений и подходов. Выполнили упражнение Х 4 подхода. Перешли к следующему
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки вам! P.S. все вещи, в которых я тренируюсь - это мое производство @ktsportswear ❤️

Как я развивала и развиваю свой блог Отвечаю на вопрос в Директ Все началось лет 5 назад. Я заполнила свой основной аккаунт зожем и завела эту страницу, основной мой аккаунт @katyatsip теперь я особо не веду Я росла органически года 3 - периодически попадая в ТОП и на меня подписывались вы, а ещё я делала ВП - взаимный пиар с другими блоггерам, примерно сопоставимыми по численности, покупала рекламу в сториз и ленте у других небольших блоггеров, разово была даже покупка у блогера 0,5 миллионника - и пришло с гулькин нос подписчиков, так я узнала, что есть Каналы в телеграмм, в Которых можно узнать отзывы о рекламе у блогеров, и оказалось; что у того, у кого я купила - зафотошоплена статистика 😅и я попала на такой развод: и отзывы на ее Старнице с PR. Были fake/подделкой Смешно! Но, да ладно! Я так узнала, что такие мыльные пузыри существуют и их очень много Рост был до 90-95 тыс. таким образом, а дальше мы начали пробовать таргет рекламу от Facebook (Илья мне делает все ее настройки: по Целевой аудитории), и так многие из вас стали моими фоловерами, привет 🙋‍♀️ мы снимаем обычно в зале короткий ролик с тренировками, монтируем 15 секунд под музыку и подпись - хочешь ещё бесплатных тренировок дома/в зале - переходи ко мне в профиль То, за счёт чего я реально ещё расту органически - это 2-3-4 раза в месяц посты, которые попадают в рекомендации вам (топ публикаций), обычно может подписаться так около 500 человек, то есть Instagram все же даёт возможность органически мне вырасти за счёт контента, и за это ему Спасибо! За период самоизоляции, например, были публикации, которые очень часто попадали в ТОП и без покупки рекламы я прибавила ещё около 5 тыс. подписчиков за месяц органически Не знаю 🤷‍♀️ была ли инфа полезна? Если вопросы есть: пишите )

МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT Часть 3. Как рассчитать норму калорийности? Уже на моем сайте KATETSPORT.RU (ссылка на сайт в описании к профилю) Вариантов расчета калорийности рациона много, есть разные формулы от «уважаемых» специалистов, есть специальные гаджеты для учета активности, есть различные биоимпедансные анализы, которые тоже помогают рассчитать индивидуальную норму калорий исходя из состава тела, или более точный метод лабораторной калориметрии (измерения потребления кислорода и производства углекислого газа для расчета расхода энергии) и так далее Но самое главное это понять, что все существующие РАЗНЫЕ варианты расчета нормы калорийности рациона необходимы для определения «точки отсчета», «точки равновесия», когда количество потраченных калорий равно количеству потребляемых В этой части Гайда вы узнаете: Как сделать расчет нормы калорий с помощью формул (они представлены разные, с примерами) Корректировка расчетных нормы калорий - зачем она нужна и важна? Все как обычно / с графиками наглядными и ссылками на исследования, без «отсебятины» и #ящита ОЧЕНЬ надеюсь на ЛАЙК и обратную связь, а еще - поделитесь со своими подписчиками данной информацией и сделайте репост, пожалуйста В следующей части (УВИДЕВ вашу обратную связь - подробнее разберем «как распределять макронутриенты (белки, жиры, углеводы), поговорим про различные LCHF, КЕТО диеты и прочее

Больше фото... Подписаться

Instagram KATETSPORT
Пользовательское соглашение
Политика обработки персональных данных
KATETSPORT ©2016-2020

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

0

0

Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x

()