Нормой считается:
▫️Диастаз — пупочное кольцо 2,5
▫️От пупка До мечевидного отростка 1,3
▫️От пупка до лобка 0,8
🔴Что нельзя:
-планки (собенно на время)
-Кранчи скручивания (на скорость и многократные) можно медленные с контролем таз дна.
-Гиперэкстензии и перерасгибагия (собака мордой вверх)
-Плиометрика, бег, подъем обеих ног(по очереди и одновременно).
🟢очень важная рекомендация — следить за стулом.
