Как избавиться от «упрямого» жира в проблемных местах?!

Продолжу разбирать тему избавления от жира или тему «упрямого» жира….

Первая часть была выложена здесь:

❓какой бывает жир и какой его минимальный объём в нашем теле должен быть❓? ❓какое минимальное количество жира должно быть в нашем организме❓ Для мужчин — 3% Для женщин — 9-12% Этот жир расположен в нашем мозге, спинном мозге и тд. Опуститься до этого минимума — смерть)) если кто-то говорит, что «у него меньше», то скорее это неточность его измерительных приемов) ❓если вы видите рекламу Бада или крема, который сжигает жир за счёт бурого жира — не верьте) да, бурый жир — жир который сжигает жир в целях получения тепла, про него я рассказывала в одном из своих видео на YouTube. Но у людей его практически не остаётся после прохождения стадии младенчества, этого жира зато много у животных, это помогает им выжить в холодное время ❓кортизол и тестостерон способствуют накоплению такого жира как висцеральный, это жир, расположенный на наших внутренних органах, в большем объёме скапливается у мужчин, поэтому мы часто видим у них «животики», но зато у женщин больше подкожного жира ❓накоплению подножного жира способствуют гормоны тестостерон/кортизол и эстроген/прогестерон у мужчин и женщин соответсвенно. У женщин этот жир скапливается в области бёдер и ягодниц, а у мужчин в области нижней части спины и в середине тела, но есть исключения из правил, когда жир распределён равномерно по всему телу и даже при достаточно высоком проценте человек выглядит гладко и упруго) ✔️по мимо всей этой классификации можно ещё разделить жир на нормальный и упрямый: нормальный жир — тот который без особого «напряга» уходит при небольшом дефиците питания и добавлении кардио, например. А есть жир «упрямый», то есть некоторая точка комфорта для организма с которой двигаться уже сложнее.. об этом подробнее в следующих постах ? Если тема интересна — дайте знать в комментариях ?и не забываем ставить ❤️?

A post shared by Katya (@katetsport) on Nov 12, 2017 at 5:34am PST

Почему жир в бОльшем объеме концентрируется в так называемых «проблемных» зонах?
В жировых клетках есть два типа рецепторов – Альфа и Бета. Альфа рецепторы отвечают за накопление жира (липогенез), а Бета рецепторы за липолиз (расщепление жиров). Разные зоны подкожного жира имеют разное количество рецепторов.
Так в нижней части тела у женщин, Альфа рецепторов больше в 9 раз, чем Бета.

Что такое сжигание жира?! 

Жиросжигание – это извлечение жира из жировой клетки и использование ее в качестве энергии в другом месте организма.

Как происходит процесс расщепления жиров?
Стадия 1 – мобилизация

Мобилизация – извлечение жира из жировой клетки, про строение жировой клетки я уже подробно рассказывала в одном из своих видео на YouTube

Поэтому коротко и о главном: цель – расщепить жир на молекулу глицерина и свободные жирные кислоты, на скорость этого процесса влияет фермент – липаза, на липазу влияет: тестостерон, кортизол, эстроген, гормон роста, инсулин…

Мобилизация жира произойдет в случае дефицита калорий в вашем энергетическом балансе (сколько потратили энергии и сколько сожгли), НО!

1) Дефицит должен быть умеренным, 10-20% от вашей нормы ккал, иначе кортизол (гормон стресса, который активно вырабатывается при сильном урезании калорий) будет существенно снижать липазу,

2) Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам, овощам и пр. Т.к. они не вызывают скачков уровня сахара в крови, нет резких скачков инсулина, а высокий уровень инсулина, также влияет на липазу.

Стадия 2 – транспорт

– опять же вернемся к нашим «проблемным местам» — плохое кровообращение усложняет мобилизацию и транспорт жирных кислот: приток крови после еды к проблемным зонам становится значительно активнее, в остальное же время – замедляется, поэтому запасти ккал в «проблемных» местах с большим количеством альфа-рецепторов проще, чем их достать оттуда 🙂 Но – кардиотренировки улучшают кровообращение, сжигают ккал (создают отрицательный баланс калорий), если и эта схема на Вас «не работает» — проверьте гормоны щитовидной железы – если уровень понижен – это тоже оказывает значительное воздействие на кровообращение в жировой клетчатке.

Стадия 3 – окисление (сжигание)

– при прохождении двух предыдущих стадий, жировая клетка выпускает жировую каплю и она «путешествует» по кровотоку. НО! Только при условии дефицита ккал организм использует эту жировую каплю как источник энергии, см.

Поэтому: есть смысл считать КБЖУ – для отслеживания баланса ккал (худеем/набираем вес),

Баланс макронутриентов, достаточная норма потребления белка — необходима для сохранения мышц при похудении, норма потребления жиров – чтобы с вашей гормональной системой все было в порядке, углеводосодержашие продукты — источник витаминов и энергии.

Источник — Ultimate Diet 2.0 Лайла Макдональда