Перейти к содержимому

Мой инстаграм
Мой Видеоблог
Мой Контакт
Мой FB
Мой канал Телеграм

О, мой Блог!
Составить программу
KT SPORT: Леггинсы и Топы
ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ
Смотри
Контакты

Моя одежда для спорта

15.07.201730.01.2020 KATETSPORTМой блог

Смотрите также:

ИТОГИ ГОДА 2k18
Бюджетные образы на Новый год. Что мы нашли в H&M, Zara 💋
Омега 3 для детей

Навигация по записям

GYM Note — Фитнес блокнот!

Обзор на концерт Imagine Dragons в Петербурге

Написать комментарий через:

Войти через

авторизуйтесь

Имя*

Почта*

Оценить

Имя*

Почта*

0 комментариев

Межтекстовые Отзывы

Посмотреть все комментарии

KATETSPORT

Всем привет, меня зовут Катя, и Вы на моей страничке. Тут я делюсь советами о правильном питании, тренировках и мотивацией! А еще можно заказать программу питания/тренировок или он-лайн консультацию. В общем, располагайтесь поудобнее... ;)

Последние комментарии

Екатерина on ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 3. Как рассчитать норму калорийности?)Катюша,благодарю! 🙏🙏🙏🙏💕💕💕
Альбина on ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 2. Что такое калории?)Cпасибо за статью
Оксана on ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 2. Что такое калории?)Спасибо большое, люблю читать ваши статьи ❤️😊 и следить за вами в инсте 🥰
Татьяна on ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT (Часть 2. Что такое калории?)Класс! Всё понятно написано

Как сжечь жир?

Мифы о ЗОЖ

Instagram

katetsport

🔥🔥🔥 огненная тренировка

🔥🔥🔥 огненная тренировка на ноги и ягодичные, СОХРАНЯЙТЕ и ВЫПОЛНЯЙТЕ Поехали! Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений. Если в подходе упражнение на каждую ногу - то в 1 подхода прорабатываем каждую конечность поочередно Вес утяжелителя КАЖДЫЙ выбирает из вас, согласно своему уровню подготовки. На видео гантели всего по 4-5 кг. Утяжелители 4-5 кг. Я обычно работаю с бОльшим весом. Для съёмки видео беру те утяжелители, что лежат рядом, андестенд? 😅а то снова будет 2 вопроса: какой вес гантель и чЁ это я с такими малышками занимаюсь, хаха
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки вам! И все вещи, которые вы видите на мне - мое Производство @ktsportswear шьём в Санкт-Петербурге с любовью 💋

Разведение ног в тренажере

Разведение ног в тренажере сидя: как делать? Все часто спрашивают: нужно ли наклонять спину вперёд в данном тренажере или держать ровно, как на картинке (на тренажере) Мой ответ: Спина должна быть прямой, так как при наклоне спины на 45 градусов, чтобы по идеи создать острый угол в тазобедренном суставе: создаётся чрезмерная нагрузка на кости, хрящи и суставы в бедре, больше включается грушевидная мышца, а не ягодичные Листайте вправо 👉🏽 там наглядно картинка: где расположены эти мышцы По ощущениям - «попа горит», но не самом деле включена больше грушевидная, а не ягодичные Разведение ног в тренажере - неплохое упражнение, но одним им ягодичные не развить. Его можно сделать в начале тренировки: как упражнение-активатор, либо в конце основной тренировки, чтобы дополнительно «добить» ягодичные Я лично, это упражнения делаю, чаще всего в конце тренировки, с ровной спиной, задержкой в пике нагрузки И напоминаю; что это упражнение противопоказано: при болях в пояснице, при травмах спины, при проблемах с тазобедренным суставом А вы делаете это упражнение?

Божественный пирог/запекан

Божественный пирог/запеканка/фритатта Фритта́та — итальянский омлет, который готовят с начинками из сыра, овощей, колбасы или мяса Поэтому начинку можно и нужно пробовать самую разную, у меня немного неклассический вариант, но уже проверенный и очень вкусный Ловите мой рецепт: 5 яиц взбить венчиком
Добавить 300-500 грамм нежирной рикотты (вроде бы с двумя Т😅пишется)
Это основа
К ней я добавляю просто порезанный шпинат - грамм 200, томаты кубиками грамм 200, солю, перчу. Отправляю на 180 градусов на 40-45 минут Получается очень сытно, вкусно, сбалансированно по жирам и белкам, углеводов здесь немного, поэтому я на завтрак ем с тостами/хлебом/багетом Ещё, эта фритата хороша, когда она остынет, даже ещё вкуснее (по мне), обязательно попробуйте ее приготовить Будет вкусно и сытно! Всей семье понравится, мои мужчины любят такие варианты с беконом и овощами, например Хотите больше рецептов? См. Тег #рецепты_kts

Тренировка на верх тела: дом или зал Напоминаю, что вес утяжелителей - каждый подбирает согласно своему уровню физической подготовки: для данной тренировки нужна резинка Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее упражнения из карусели делаем каждое по очереди указанное количество повторений и подходов. Выполнили упражнение Х 4 подхода. Перешли к следующему
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки вам! P.S. все вещи, в которых я тренируюсь - это мое производство @ktsportswear ❤️

Как я развивала и развиваю свой блог Отвечаю на вопрос в Директ Все началось лет 5 назад. Я заполнила свой основной аккаунт зожем и завела эту страницу, основной мой аккаунт @katyatsip теперь я особо не веду Я росла органически года 3 - периодически попадая в ТОП и на меня подписывались вы, а ещё я делала ВП - взаимный пиар с другими блоггерам, примерно сопоставимыми по численности, покупала рекламу в сториз и ленте у других небольших блоггеров, разово была даже покупка у блогера 0,5 миллионника - и пришло с гулькин нос подписчиков, так я узнала, что есть Каналы в телеграмм, в Которых можно узнать отзывы о рекламе у блогеров, и оказалось; что у того, у кого я купила - зафотошоплена статистика 😅и я попала на такой развод: и отзывы на ее Старнице с PR. Были fake/подделкой Смешно! Но, да ладно! Я так узнала, что такие мыльные пузыри существуют и их очень много Рост был до 90-95 тыс. таким образом, а дальше мы начали пробовать таргет рекламу от Facebook (Илья мне делает все ее настройки: по Целевой аудитории), и так многие из вас стали моими фоловерами, привет 🙋‍♀️ мы снимаем обычно в зале короткий ролик с тренировками, монтируем 15 секунд под музыку и подпись - хочешь ещё бесплатных тренировок дома/в зале - переходи ко мне в профиль То, за счёт чего я реально ещё расту органически - это 2-3-4 раза в месяц посты, которые попадают в рекомендации вам (топ публикаций), обычно может подписаться так около 500 человек, то есть Instagram все же даёт возможность органически мне вырасти за счёт контента, и за это ему Спасибо! За период самоизоляции, например, были публикации, которые очень часто попадали в ТОП и без покупки рекламы я прибавила ещё около 5 тыс. подписчиков за месяц органически Не знаю 🤷‍♀️ была ли инфа полезна? Если вопросы есть: пишите )

МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД по ЗОЖ от А до Я от KATETSPORT Часть 3. Как рассчитать норму калорийности? Уже на моем сайте KATETSPORT.RU (ссылка на сайт в описании к профилю) Вариантов расчета калорийности рациона много, есть разные формулы от «уважаемых» специалистов, есть специальные гаджеты для учета активности, есть различные биоимпедансные анализы, которые тоже помогают рассчитать индивидуальную норму калорий исходя из состава тела, или более точный метод лабораторной калориметрии (измерения потребления кислорода и производства углекислого газа для расчета расхода энергии) и так далее Но самое главное это понять, что все существующие РАЗНЫЕ варианты расчета нормы калорийности рациона необходимы для определения «точки отсчета», «точки равновесия», когда количество потраченных калорий равно количеству потребляемых В этой части Гайда вы узнаете: Как сделать расчет нормы калорий с помощью формул (они представлены разные, с примерами) Корректировка расчетных нормы калорий - зачем она нужна и важна? Все как обычно / с графиками наглядными и ссылками на исследования, без «отсебятины» и #ящита ОЧЕНЬ надеюсь на ЛАЙК и обратную связь, а еще - поделитесь со своими подписчиками данной информацией и сделайте репост, пожалуйста В следующей части (УВИДЕВ вашу обратную связь - подробнее разберем «как распределять макронутриенты (белки, жиры, углеводы), поговорим про различные LCHF, КЕТО диеты и прочее

Тренировка без утяжелителе

Тренировка без утяжелителей на ноги и ягодичные, а бонус трек - пресс, СОХРАНЯЙТЕ и ВЫПОЛНЯЙТЕ Поехали! Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений. Если в подходе упражнение на каждую ногу - то в 1 подхода прорабатываем каждую конечность поочередно
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки вам! Выполните ее обязательно! 💋

🔥Локально сжигаем жир Оч

🔥Локально сжигаем жир Очень распространенный вопрос – как убрать жир на ногах, или на боках или только на животе Если коротко то – никак Если вы обмотаете себя термопоясом, наденете термолегинсы и обмотаетесь пищевой пленкой и усядетесь за велотренажер, то через час другой интенсивного кручения педалями вы сбросите свой килограмм Только это будет не жир в конкретно обмотанном месте, а вода. Вы выполняете интенсивную работу, выделяется энергия, растет температура тела, организму необходимо охлаждение и он выделяет воду, таким образом вы избегаете перегрева Да тело потеет под термопоясом, но жир при этом «не топится». Как быстро вышел «водянистый килограмм» также быстро он и вернулся Локально сжечь жир невозможно. Он уходит равномерно по всему телу в зависимости от особенностей вашей конституции, у разных людей жир может запасаться преимущественно в различных местах – ногах, на животе, боках и прочих филейных местах, но уходить он будет везде равномерно. Так что не уйдет жир с живота, оставшись при этом в груди 😆👍#факты_kts

Об эко, бесплодии и моем отн

Об эко, бесплодии и моем отношении к этому Диагноз бесплодие я получила 7 лет назад, и связано это с физиологическими сложностями зачатия/оплодотворения (там целый букет: загиб, варикоз, болезни кровеносной системы, и пр.), к счастью, гормоны работают хорошо и гормональную терапию мне не назначали Случилось мое счастье и в 2014 году родился Лёша! И спустя 4 года - мы обсудили вопрос второго ребёнка. И да, 1,5 года вторая беременность не наступает по тем же причинам, что и были ранее. Диагноз тот же и патологии те же Мне скоро 30 лет и это означает, что есть такая вероятность, что яйцеклетки будут тоже все менее дееспособны с каждым годом Поэтому я решила, что снова пройду check up и заморожу клетки на всякий случай, если я все же через лет 5-10 решусь не эко, а свои уже будут не ахти Говорю об этом так стратегически, так как все мои личные истерии на счёт бесплодия уже давно в прошлом. Сейчас один вариант - просто подумать о будущем. Если случится чудо номер 2, то я буду рада не знать, что такое ЭКО Если все же придёт час - и я пойму, что ОЧЕНЬ хочу детей, то да, я сделаю эту процедуру А пока: НЕ ОТВЕЧАЮ на комментарии - когда второй, когда за вторым. И прочее. Плыву по течению. Работу работаю. А она занимает мои 70-80% энергии сейчас. И если чудо случится само собой: я буду этому безмерно рада ❤️

Больше фото... Подписаться

Instagram KATETSPORT
Пользовательское соглашение
Политика обработки персональных данных
KATETSPORT ©2016-2020

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

0

0

Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x

()