Мифология ЗОЖ, ПП и фитнеса (все ссылки и исследования к видео):
МИФЫ О ЗОЖ:
1. Частое дробное питание разгоняет метаболизм.
В 2015 году был проведен большой мета-анализ данных на основе 327 исследований, который не выявил потенциальной выгоды повышения частоты питания для улучшения состава тела.
Ссылка на исследование: Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W. Krieger https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-lookup/doi/10.1093/nutrit/nuu017
2. Девушка, которая «перекачалась» в зале. Или как накачаться к лету.
Не так давно, в моем блоге была статья «Тренировочный цикл у женщин» (http://katetsport.ru/trenirovki/womans-monthly-timing-of-training/), там была ссылка на исследование, в котором 59 женщин разделили на 3 группы и в течение 4 месяцев они тренировали ноги. Так вот лучшая группа, по итогам 4х месяцев работы, показала среднюю прибавку +400 гр. сухой мышечной массы в ногах. При этом исследование проводилось на спортсменах.
3. Эта диета не работает!
Многие любят ежедневно отслеживать изменения веса на диете, но вес может постоянно изменяться, то вверх, то вниз, потому что организму требуется около 9-12 дней для перестроения обмена веществ, многие не дожидаются даже этого срока и заканчивают свой эксперимент срывом. Поэтому небольшой совет, взвешивайтесь и делайте замеры раз в неделю, и начинайте судить о результатах не раньше, чем через 2-4 недели.
4. Юху! Я потеряла 4 кг в весе за неделю, а это -4 кг жира!
*Вот здесь приведу данные с примерными нормами потери жира в месяц:
— При ожирении — 3.6-8.4 кг
— При умеренном избыточном весе — 2.8-3.6 кг
— При средних показателях веса (норма) — 2-2.8 кг
— При малом количестве жира — 0.8-2 кг
— При очень малом количестве жира — 0.4-0.8 кг.
Источник: AARR, January 2009: Aragon AA. Culking part 2: macronutrient manipulation
5. Базовые упражнения растят мышцы за счет всплеска анаболических гормонов.
Я подробно разбирала эту тему с исследованиями в статье на сайте, ссылка: http://katetsport.ru/trenirovki/exercise-for-muscle-growth/
6. Девушке можно накачать грудь.
7. Пресс можно накачать.
Вот такие мифы о питании и тренировках 😉
