Принято считать, что базовые упражнения — это наиболее эффективные упражнения для роста общей мышечной массы тела. Всем новичкам советуют делать базу, ведь именно она позволяет создать наибольший физический стресс для организма, и как следствие мощнейшую выработку «анаболических» гормонов, которые и растят мышцы. Так ли это и что говорят по этому поводу исследования?

Какое упражнение на пресс является самым эффективным? То при котором мы чувствуем наибольшее жжение во время выполнения или то, после которого на следующий день «чудовищно» болит пресс? Это должно быть упражнение с собственным весом, либо с дополнительным отягощением? Это одно упражнение или комплекс? Нужно ли тренировать пресс отдельно, либо он и так задействован в большинстве упражнений, как мышца стабилизатор?

У каждого тренера, «фитнес гуру» есть свой ответ на то, когда же лучше делать кардио: до, после тренировки или же в отдельный день.

Часто задают вопросы «как тренироваться если испытываешь болевые ощущения в коленях/суставах/позвоночнике…?», возможно ли улучшить плотность костной ткани при помощи тренировок/физической нагрузки? В этой статье приведу несколько тренировочных принципов, которые позволят улучшить плотность костной ткани.

Частый вопрос – «От всех рекомендованных упражнений на ягодичные у меня сильно растет квадрицепс, а как сделать так, чтобы объем попы рос, но ноги при этом не увеличивались?». В этой статье несколько советов, которые, я надеюсь, подскажут Вам как подкачать именно ягодичные, а не ноги, бедра, талию и пр. 😉

Как накачать попу (ягодичные), читать тут! Хотя этот материал подойдет не только для превращения попы в орех, но и для понимания, каким образом можно прорабатывать различные мышечные группу. На рост мышц влияют несколько факторов, но в этом материале (в этой части, возможно будет продолжение 😉 ) речь пойдет об одном из этих факторов — типы нагрузки, виды упражнений.