Скажу сразу, что «волшебной таблетки» нет. Нет никаких доказательств тому, что отдельные витамины могут стимулировать рост волос, однако недостаток ряда микроэлементов может привести к выпадению волос или сделать их более тонкими, ломким, поэтому в этой статье рассмотрим «как» и «какие» витамины и микроэлементы могут повлиять на наши волосы.
Итак, были проведены исследования о том, как следующие витамины и микроэлементы влияют на рост волос:
Витамин D
Прямой взаимосвязи между потреблением витамина D и ростом волос – нет. Но в обзоре исследований за 2019 год есть доказательства, указывающие на связь между дефицитом витамина D и алопецией, то есть облысением.
Источник: Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
Однако, есть и другое исследование 2016 года, в котором принимали участие 55 929 женщин из США, которое не выявило взаимосвязь между потреблением витамина D и выпадением волос при очаговой алопеции. Также мало доказательств того, что витамин D способствует возобновлению роста волос.
Источник: Arch Dermatol Res. 2016 Estimated serum vitamin D status, vitamin D intake, and risk of incident alopecia areata among US women
Таким образом однозначно утверждать, что витамин D приносит пользу для роста волос — пока нельзя, необходимо провести дополнительные исследования.
Витамины группы B
В комплекс витаминов группы B входят восемь водорастворимых витаминных веществ:
— В1 Тиамин;
— В2 Рибофлавин;
— В3 Никотиновая кислота;
— В5 Пантотеновая кислота;
— В6 Пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин;
— В7 Биотин;
— В9 Фолиевая кислота;
— В12 Цианокобаламин.
Ученые предположили наличие взаимосвязи между выпадением волос и дефицитом витаминов группы В, это прежде всего: В2 Рибофлавин, В7 Биотин, В9 Фолиевая кислота и В12.
Но в том же обзоре исследований за 2019 года, часть исследований не показало наличие взаимосвязи между снижением уровня витамина В12 и отрицательного воздействия на выпадение или рост волос.
Источник: Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
Исследование, проведенное в 2016 году с участием 541 женщины, обнаружило дефицит биотина (витамина В7) у 38% участников, страдавших от выпадения волос.
Источник: Int J Trichology. 2016 Apr. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss
Да, дополнительный прием биотина (витамина В7) помогает, но только если у Вас наблюдается его дефицит. Обзор исследований 2017 года показал, что нет достаточных доказательств, подтверждающих пользу от использования добавок с биотином для роста волос у здоровых людей, у которых не наблюдается дефицит витамина В7.
Источник: Skin Appendage Disord. 2017 Aug. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss
Кстати, Японские ученые обнаружили «Витамин», который лечит тревогу, панические атаки и стресс, это один из витаминов группы В, подробнее в отдельной статье в моем блоге.
Витамин Е
В 2013 году было проведено исследование, которое выявило взаимосвязь низкого уровня витамина Е у людей с очаговой алопецией.
Источник: Skin Pharmacol Physiol. 2013 The antioxidant role of paraoxonase 1 and vitamin E in three autoimmune diseases.
Однако, согласно обзору 2019 года, не все исследования подтверждают эти выводы.
Кстати, некоторые люди предпочитают втирать масло с витамином Е прямо в кожу головы, полагая что это ускорит регенерацию клеток и улучшит их волосы. Но научных данных подтверждающих эффективность подобного метода пока нет.
Витамин С и железо
Дефицит витамина С обычно связан с аномалиями роста волос на теле, но нет данных о прямой корреляции между уровнями витамина С и выпадением волос. Однако витамин С важен для людей с дефицитом железа, так как дефицит железа может быть связан с ухудшением состояния волос, а витамин С играет важную роль в абсорбции железа.
Источник: Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
Витамин А
Ретинол или витамин А, способствует укреплению и здоровью волос. Он поддерживает секрецию кожного жира, вещества, которое предотвращает ломкость волос. Но в то же время, чрезмерное употребление витамина А может вызвать выпадение волос. Самое важно для здоровых волос – это поддержание баланса, правильной концентрации активного метаболита.
Источник: Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
Кстати, если интересно есть ли разница между синтетическими и натуральными витаминами, то об этом у меня тоже была небольшая заметка в блоге.
Общие выводы по витаминам для волос
— Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением витаминов, витамины не конфетки;
— Витамины могут оказать как положительный эффект на здоровье волос, так и негативный при чрезмерном употреблении;
— Не ждите волшебного эффекта улучшения состояние и рост волос от дополнительного приема витаминов. Как правило положительный эффект от приема витаминов наблюдается только у людей с их дефицитом.
— Витамины не нужно втирать в голову;
— Следите за своим питанием, чрезмерный дефицит калорий, жиров, белков, быстрая потеря веса — приводит к ухудшению состояния волос.
Стресс, волосы и седина
Исследование 2017 года подтвердило взаимосвязь между стрессом и выпадением волос. Оно было проведено на разных группах студентов, которые готовились к сдаче экзамена или уже сдали экзамен. Ученые выяснили, что во время экзамена студенты испытывают сильный стресс, что негативным образом влияет на состояние волос, а также может вызвать их выпадение, замедление роста.
Источник: Источник: Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar. Hair and stress: A pilot study of hair and cytokine balance alteration in healthy young women under major exam stress
В 2020 году было опубликовано интересное исследование о том, что седые волосы могут возвращать свой первоначальный цвет в течение нескольких месяцев. Хотя до этого считали, что поседение — это необратимый процесс. По информации исследователей этот процесс напрямую связан с уровнем стресса, то есть сильное эмоциональное напряжение может обесцвечивать волосы, но, когда оно прекращается, волосы восстанавливают свой цвет.
Подробнее это описано в статье на сайте N+1 «Снижение уровня стресса вернуло цвет седым волосам»
Источник: 2020 Human Hair Graying is Naturally Reversible and Linked to Stress
Мои средства ухода за волосами
Для тех, кто еще не посмотрел (или не знает, что у меня есть YouTube-канал katetsport ), то вот видео про витамины для волос, исследования и мои средства ухода за волосами, приятного просмотра.)
