KT НА СВЯЗИ | KATETSPORT

Перейти к содержимому

Мой инстаграм
Мой Видеоблог
Мой Контакт
Мой FB
Мой канал Телеграм

О, мой Блог!
Составить программу
KT SPORT: Леггинсы и Топы
ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ
Смотри
Контакты

О, МОЙ БЛОГ!

полезные статьи и видео

ПОЧИТАТЬ

ШОПИНГ

Спортивные топы и леггинсы KTSPORT

ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК

Разложу по полочкам и прокачаю.

ЗАКАЗАТЬ

НАВИГАЦИЯ ПО INSTAGRAM

Полезные посты и видео-тренировки из Instagram

ПОСМОТРЕТЬ

YOUTUBE

Мой YouTube канал 😉

СМОТРЕТЬ

ДЛЯ СВЯЗИ

есть вопрос/предложение?

НАПИСАТЬ

KATETSPORT

Всем привет, меня зовут Катя, и Вы на моей страничке. Тут я делюсь советами о правильном питании, тренировках и мотивацией! А еще можно заказать программу питания/тренировок или он-лайн консультацию. В общем, располагайтесь поудобнее... ;)

1
2
3
4
5
6
7

Как сжечь жир?

Мифы о ЗОЖ

Instagram

katetsport

Как убрать #ушкинабедрах? Ч

Как убрать #ушкинабедрах? Чтобы у нас с вами была обратная связь - ставьте лайк на публикации, потратьте 1 кк 😉🔥поехали! Что такое эти «ушки» - это жировые отложения в верхней внешней части бёдер, может быть и у худых девушек, если есть жир лишний и он располагается в этой части Природой заложено, к сожалению, накопление жира у женщин в местах - бёдер, живота, особенно нижней части. И у вас может быть уже очень «сухой» верх, но низ тела / будет желать лучшего Что делать? Нормализовать питание - и нужен дефицит калорий - тратить калорий больше, чем потреблять: как сделать себе расчёт кбжу? Смотрите тег #кбжу_kts - там подробно об этом Ещё, максимально придерживайтесь правила чистого питания, clean eating - продукты максимально необработанные, свежие овощи, фрукты, зелень, мясо, птица, рыба, орехи, крупы необработанные, сыр, творог, яйца и прочее. Без полуфабрикатов, солений, кетчупов, фастфуда, усилителей вкуса, сахара.. чрезмерного сладкого и соленого, чтобы водно-солевой баланс был в норме у вас, при этом соль из рациона не исключаем, воду тоже: напоминаю, что норма ВОЗ по соли 5 грамм в сутки в среднем, а воды минимум 30 мл на 1 кг текущего веса тела Массаж, самомассаж - ДА! Только аккуратно и по массажным линиям, скарбы, контрастный душ, хорошо влияет на кровообращение, об этом можно отдельно рассказать? Что по тренировкам? Добавьте кардио - оно помогает создать дефицит калорий за сутки, единственное, что это будет монотонное длительное кардио, в котором у вас будут работать максимально окислительные мышечные волокна, а не гликолитические, как при спринтерском беге. Здесь процесс больше похож на марафон - спокойно, монотонно, долго... как высчитать пульс - смотрите тег: #пульсжж_kts - по темпу это как быстрая ходьба, и да, быстрая ходьба, прогулки, это хорошее кардио, особенно на свежем воздухе, когда вы активно дышите чистым воздухом, а не в зале душном, в котором, возможно, не все хорошо с вентиляцией Листаем вправо 👉🏽 там одно из крутых упражнений против «ушек», ещё - приседания плие, выпады в сторону, выпады на месте, различные махи в сторону, подъемы ног лёжа в строну, лягушка (как на видео вправо), и другие Если хотите сниму тренировку?)

#пппицца без вреда для фигуры Основа: 340 грамм творога перетереть с 1 яйцом, щепоткой соли. Добавить 150 грамм муки, я брала цельнозерновую. 1/2 пакетика разрыхлителя Скатать шар. Разделить на 2 части. Раскатать основу для пиццы. Обычно я делаю так: выстилаю пергаментную бумагу, присыпаю мукой, кладу шарик теста, присыпаю мукой, накрываю шарик силиконовым ковриком, сверху по коврику раскатываю основу в блин, примерно 0,5 см Ставлю основу на 5 минут в духовку, которую заранее разогрела до 180 градусов. Это чтобы тесто не размякло потом от соуса. Начинка - на ваше усмотрение - условно: что есть дома - все подойдёт: основа обычно томатная - я беру соус готовый, например, барилла, с песто - тоже идеально! Дальше - томаты, грибы, буженина, сыр... что у вас есть дома У меня первая пицца - это томатная основа, томаты свежие, сыр моцарелла Вторая - томатная основа, индейка заранее запечённая (как буженина), грибы, сыр Ставим ещё на 15 минут в духовку. И вуаля! Вкусно и полезно! Кбжу основы - листайте вправо 👉🏽 там расчёт есть. А также калорийность на 100 грамм готовой моей пиццы! Приятного аппетита! И хотите ещё рецептов? Смотрите тег #рецепты_kts Кто будет готовить? Отпишитесь потом, как вам)) моим домашним и мне - очень нравится 😉

❤️тренировка верх тела дома
⠀
Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений
⠀
✅если упражнение выполняется на 1 руку, то мы в 1 подходе делаем на каждую руку это упражнение
⠀
🛑👉🏽работающие мышцы подписала вместе с названием упражнений
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
С праздником вас! С Днём Святого Валентина❤️любите себя, своих близких, делитесь тёплом и любовью! Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и не бойтесь! Любить - это прекрасно!

😌Хотите круглую попу и стр

😌Хотите круглую попу и стройные ноги? Если да, то ставим ЛАЙК и читаем мои рекомендации Можно делать приседания, выпады, жимы ногами платформы и другие - многосуставные упражнения, но очень часто не все чувствуют именно ягодичные в этом упражнении, а наоборот, нагрузку ощущают в квадрицепсе (это передняя поверхность бёдра) В этих упражнениях есть свои особенности, чтобы сконцентрировать нагрузку на заднюю поверхность бёдра и ягодичные- следите за тем, чтобы при выполнении упражнений у вас был острый угол в тазобедренном суставе- как бы отводите таз назад. Немного давите пятками в пол. Если нужно, то можно подложить блинчики на пол под носочки. Чтобы создать упор в пятки Если вы делаете жим ногами платформы - постановка ног - на верхней части платформы (узкая или широкая) На счёт постановки ног - в приседаниях - это могут быть приседания с широкой постановкой ног, плие. В выпадах - следим за углом острым в тазобедренном суставе, чтобы работали ягодичные, а также присмотритесь к болгарским выпадам, акцентированная нагрузка на ягодичные, но ноги ставьте достаточно удалённо друг от друга, чтобы не получить акцент на квадрицепс Как я уже сказала, что базовые и многосуставные упражнения имеют место быть. Но в них я бы не советовала соблюдать прогрессию нагрузок на мышцы ног. А вот в изолирующих упражнениях на ягодичные - которых множество - следите за прогрессией нагрузок на мышцы в каждой тренировке ног, добавляйте повторения/веса/постановку ног/сами упражнения. Следите за ростом нагрузок Изолирующие упражнения - отведение ноги и в нижнем блоке кроссовера, ягодичный мостик, обратная гиперэкстензия, жим на четвереньках в Смите, махи с утяжелителями назад, разведение на ягодичные в тренажёре сидя и многие другие, которые вы можете видеть у меня в ленте по тегу #тренировки_kts Далее, есть смысл заниматься активацией ягодичных мышц - снимать зажатость - и об этом у меня есть видео на моём канале с Олесей @hard_core_alesya - и оно так и называется - Упражнения для активации ягодичных мышц (ссылку на ролик скину в Сториз) Надеюсь 🤞🏼 мои советы помогут вам накачать крепкий орех! И сохранить стройные ноги. А про то как убрать «ушки» на попе? Написать пост?

Про варикозное расширение вен #тренировки_kts Как построить план тренировок и на что обратить внимание? Почему возникает варикоз? Наследственность, избыточный вес, избыточные нагрузки (вены в верхних частях тела начинают растягиваться, клапаны не могут полностью перекрыть просвет вены, и часть крови поступает обратно. Это, в свою очередь, увеличивает давление на нижерасположенные участки вен, растягивает клапаны во все более и более нижних зонах, результат - на венах начинают образовываться всевозможные бугры), малоподвижный образ жизни, привычка сидеть положа ногу на ногу - избавляетесь сразу, вы сжимаете свои вены, курение и алкоголь - сужение сосудов, и прочее Что делать? Тренироваться в компрессионном белье, которое подобрал вам врач, конкретно под ваш частный случай. Компрессионные Леггинсы, если варикоз не сильно развит, но есть склонность Выбирайте кардио тренажёр - элипс или велотренажер в положении полулежа, они активно задействуют икроножные мышцы и способствуют здоровому кровообращению Упражнения для ног: Жим лёжа и сидя ногами (лучше работаем каждой ногой поочередно), махи назад ногой в положении на четвереньках (работаем каждой конечностью поочередно), ягодичный мостик со стопами на возвышенности - платформа/скамья/босу, ягодичный мостик с 1 ногой поднятой вверх (работаем каждой конечностью поочерёдно), сгибание ног на бицепс бедра в тренажёре лёжа (желательно работать каждой конечностью поочередно), сгибание на бицепс бедра в тренажёре (желательно работать каждой конечностью поочередно) Работая каждой конечностью поочередно вы не нарушаете ток крови между артериями и венами, тренировки должны быть с небольшим весом, не до отказа, с целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовых тренировок рекомендуется сделать заминку- велотренажер или элипс Был пост полезен? Не забудьте поставить ЛАЙК, потратьте 1 калорию! Написать пост про то как накачать попу и сохранить максимально стройные ноги?

❤️тренировка FULLBODY дома или в зале
⠀
Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений
⠀
✅если упражнение выполняется на 1 руку/ногу, то мы в 1 подходе делаем на каждую руку/ногу это упражнение
⠀
🛑👉🏽работающие мышцы подписала вместе с названием упражнений
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки и подтянутого тела вам!

🧐А нужно ли исключать глют

🧐А нужно ли исключать глютен из рациона? Опасен ли глютен? Ответ вы найдёте в моей новой статье на сайте KATETSPORT.ru (ссылка в описании к профилю и скину в Сториз) Тезисно: Глютен - это растительный белок, встречается в злаках (пшеница, рожь, ячмень, овёс) Непереносимость глютена или #целиакия (повреждение ворсинок тонкой кишки, которое приводит к нарушению всасывания микроэлементов, витаминов) Факт: по данным исследования 2018 года, распространение целиакии увеличилась с 0,6% до 0,8% за период с 1991 года по 2016 год Результаты мета-анализа показали, что распространенность целиакии в мире в настоящее время составляет 1,4% на основании анализа крови и 0,7% на основании результатов биопсии (это достаточно достоверные способы диагностики, так как существуют другие исследования с показателями распространения цеаликии, непереносимости глютена на уровне 5-6%, исходя из некачественно проведенных исследований и медицинских диагнозов) #целиакия – это достаточно редкое явление, но достаточно опасное в долгосрочной перспективе, поэтому заниматься самодиагностикой – я бы не рекомендовала, лучше сдать анализ на непереносимость глютена Под симптомами непереносимости глютена могут скрываться другие заболевания, аллергические реакции, синдром раздраженного кишечника, непереносимость какого-то типа продуктов, бактериальная активность в ЖКТ, временные расстройства пищеварения и т.д. Вариантов масса, поэтому обязательно обращайтесь к врачу, сдайте анализы и только после этого используйте специальные диеты Стоимость комплексной сдачи анализа крови для диагностики целиакии, может вполне оказаться ниже чем стоимость "безглютеновой диеты" Рекламировать лаборатории и стоимость анализов не буду, кому действительно необходимо провести анализы (по рекомендации врача) легко узнает их стоимость - Гугл в помощь) А вот стоимость "gluten-free products" или безглютеновых продуктов в среднем на 242% выше, чем продуктов аналогов (с содержанием глютена) Какие продукты содержать глютен и нет - смотрите полное раскрытие темы в статье на моём сайте. Там же ссылка на все исследования, на которые я основывалась А вы едите глютен?

Дорогие кофеманы, давайте поговорим о калорийности наших любимых напитков И почему мы вроде «ничего» за день такого не едим, а вот никак похудеть не можем Итак, к удивлению многих, калорийность любимых многими напитков: Американо, зерновой и свежесваренный без молока, сахара.. 100 мл - 1-2 кк (худеющему - друг) Капучино на молоке в среднем 90-110 кк за чашку 150-180 мл (1/3 эспрессо, 1/3 молоко, 1/3 молочная пена) Латте - 1/4 эспрессо и 3/4 части вспененного молока: от 90 до 220 кк / в зависимости от жирности молока Любите моккачино?
Ловите около 290 кк за порцию: эспрессо, молоко, шоколад или шоколадный сироп Фраппучино?
Около 300-400 кк за средний стакан. Это сироп, молоко и взбитые сливки Кофе гляссе в среднем 125 кк - это чёрный кофе с порцией мороженого Растворимый кофе?
На чашку 200-250 мл - около 15-18 кк Все, что просите добавить ещё в чашку вам - сироп, сахар, сливки.. все это увеличивает количество калорий в чашке. Делая ее коварной калорийной бомбой по энергетической цене сбалансированного обеда. Только вот обычно пища и напитки в жидкой форме, в отличии от обеда.. не утолят аппетит на несколько часов Если вы задумались на секундочку - о том, что первое можно минимизировать в рационе, если хотите похудеть. Я - рада! А ещё: как записать в дневник питания все это? По ингредиентам: шот эспрессо 2 кк+молоко - сколько грамм? Какой жирности вы использовали на порцию+ сироп и сахар.. сколько граммов? А вы какой из напитков любите?
Я - только чёрный много лет!

❤️тренировка на верх тела

❤️тренировка на верх тела дома/в зале
⠀
Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений
⠀
🛑👉🏽работающие мышцы подписала вместе с названием упражнений
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки и подтянутого тела вам!

Больше фото...

Instagram KATETSPORT
Пользовательское соглашение
Политика обработки персональных данных
KATETSPORT ©2016-2020

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.