ПОЛЕЗНЫЕ ПОСТЫ

НАВИГАЦИЯ ПО ПРОФИЛЮ KATETSPORT В INSTAGRAM

Пока Instagram продолжает активно блокировать мои навигационные-теги по профилю @katetsport, буду «выкручиваться, как могу», постить навигацию по своему профилю @katetsport (в т.ч. подборки с видео-тренировками) в своем блоге, прямиком на этой страничке (если поддержите меня лайком или хорошим комментарием, буду только рада). Полезные информационные посты из моей ленты, возможно тоже буду сохранять где-то здесь, подумаю еще над рубриками. В общем постараюсь собирать, структурировать и сохранять всю самую полезную и необходимую информацию в своем блоге.

ВИДЕО-ТРЕНИРОВКИ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФА ОТ KATETSPORT В INSTAGRAM

1. Упражнения на пресс при диастазе:

2. Упражнение «вакуум»

Раз

View this post on Instagram
Девочки, часть 1 #вакуум_kts #слабонервнымнесмотреть ? Это будет самое первое ваше упражнение #послеродов ? #тонкаяталия вам обеспечена ??? Все упражнения я разделила на статические и динамические буду монтировать и делиться с вами ?❤️ ❓❓❓а вы делаете #вакум ❓❓❓я ? да) #несдуваться ??? #жиросжигание #трансформациятела #рациональноепитание #сушка #восстановлениепослеродов #фитнесмама #fitmom #спорт #зож #пп #фитнесдевушка #рельеф #доипосле #трансформациятела #тренировка #тренировканапресс #качаемпресс #ппшка #животпослеродов #диастаз_kts
A post shared by ЗОЖ с ? (@katetsport) on Apr 21, 2017 at 1:39am PDT

3. Упражнения при проблемах с коленями

4. Как правильно качать пресс

Раз

View this post on Instagram
Добрый день ❤️ ⠀ ❓частая проблема: качаю пресс болит шея/спина, но не прямая мышца живота? ⠀ ✔️попробуйте переосмыслить Движение в скручиваниях — из самого названия уже задается вектор движения, представьте, что вы улитка ? и как будто закручиваете свой пресс в спиральку и раскручиваете обратно (но не до конца, чтобы сохранить напряжение) ✔️делаем Упражнение со скругленной спиной ✔️открываем постепенно позвонок за позвонком, никаких рывков в прямой спиной ✔️низ спины плотно прижат, если не можете так, то поднимите ноги вверх в воздух или сделайте упор в стену ✔️опускаемся до лопаток и держим напряжение ? в прямой мышце живота ⠀ ❓друзья, как вам такой формат видео: да/нет? А то я все экспериментирую? ⠀ ✅Больше упражнений ищите здесь #тренировки_kts ✅Для новичков на странице есть навигация — #теги_kts ?
A post shared by ЗОЖ с ? (@katetsport) on Jan 7, 2018 at 10:59pm PST

5. Легкие тренировки (для восстановительного периода)

Раз

View this post on Instagram
#бодроеутро понедельника ?❤️ ⠀ ℹбольше тренировок и разбор техники упражнений ищи по тегу ?? #тренировки_kts ⠀ ??выполняем каждое упражнение поочередно по 12-15 повторений по 4 подхода ⠀ ✅тренировка на ноги с резиновой лентой (подойдёт для тех, например, кто недавно сделал маммопластику — в руки первый месяц брать тяжелые предметы не рекомендуется, а быть в форме хочется ???, чтобы обезопасить себя «схватить» что-то тогда советую руки сложить на плечи как на видео) ⠀ ✅ещё эту тренировку могут выполнить ВСЕ, у кого есть такая резиновая лента короткая (ягодичные будут гореть и веса особо не нужны) ⠀ ✅если вы плохо чувствуете свои ягодичные при выполнении силовых тренировок — то советую использовать чуть меньший рабочий вес отягощения и резиновую ленту (за счёт сопротивления и движения «разведения» ног — ооочень хорошо подключаются ягодичные мышцы, попробуйте, прям #рекоменд ??) ⠀ ❓а вы используете, кстати резинки и экспандеры в своих тренировках❓ ⠀ ? я лично — обожаю ноги прорабатывать с короткой (как на видео)
A post shared by ЗОЖ с ? (@katetsport) on Oct 7, 2018 at 10:15pm PDT

6. Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник

7. Как научиться подтягиваться

Раз

View this post on Instagram
Как научиться подтягиваться? ⠀ Для меня подтягивания – это лучшее упражнение для спины С чего я бы советовала начать? ⠀ ✅просто повисеть на турнике с каждым разом увеличивая время виса, научитесь правильному хвату и почувствуйте нагрузку, свое тело. Если руки не держат вас — то укрепляйте их, подойдут различные варианты тяг, отжимания уже неплохо подготовят вас ⠀ ✅повисели на турнике, ок, теперь переходим к негативным повторениям (используя стул или лесницу подпрыгните до турника и задержитесь в этом положении «как будто вы уже подтянулись», висим на согнутых руках, подбородок над турником) ⠀ ✅далее медленно опускаемся вниз и пытаемся подняться наверх, руки до конца не разгибаем) попробуйте 5-7 таких повторений, 4-5 подходов, с каждым разом старайтесь превзойти свой результат) ⠀ ✅следующий уровень — работа с резинкой или помощником — схема похожая с негативными повторениями, но вы опускаетесь уже ниже, и ваш партнер или резиновая лента — помогают вам подтянуться, но не задерживайтесь на этом этапе долго и не привыкайте к резинке, в начале своей тренировки (пока у вас максимально есть силы и энергия – попробуйте без резинки/партнера все же подтянуться сами, хоть и на согнутых руках, ощутите совершено другую нагрузку) ⠀ ✅следующий уровень — подтягивания в половину амплитуды: повисните на турнике на согнутых под прямым углом руках и постарайтесь подтянуться силой рук, постепенно выполняя все этапы — вы сможете сделать свое первое настоящее подтягивание из положения в висе на прямых руках ⠀ ??как только вы сделаете свой «первый раз», старайтесь тренироваться только в данном направлении, постоянно прогрессируя) поставьте себе challenge — сделать за тренировку 30-40 подтягиваний, пусть в самом начале это будет 10-15 подходов за тренировку, но на каждой последующей сокращайте количество подходов и это и будет вашей прогрессией))) у меня сейчас 30-35 подтягиваний за тренировку по схеме 10-7-5-5-3-3, стремлюсь к 10-10-5-5 ⠀ #тренировки_kts ⠀ Будем учиться подтягиваться?????
A post shared by ЗОЖ с ? (@katetsport) on Oct 1, 2018 at 9:12pm PDT

8. Как составить план тренировок

9. Про БАДы, витаминки, спортпит и прочее

Продолжение следует…

0 0 голоса

Оценить