В этом видео вместе с Алесей и Лизой покажу несколько полезных упражнений по растяжке, новые методики растяжки, а также как улучшить свою гибкость без боли и травм. В общем недеюсь видео будет полезным, лично я очень кайфанула от всех движений, упражнений, получила дополнительный заряд бодрости и мотивации.)

Девчонкам огромное спасибо, кстати вот ссылки на их профили в Instagram:

@littlelizzy_fit

@hard_core_alesya

Программа тренировок для девушек, которую можно легко выполнять дома.

В этом видео тренировка грудных мышц, рук и пресса.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут;

— Отжимания — 4 подхода по 10-15 раз;

— Жим гантелей от груди — 4 подхода по 15 раз;

— Разгибание рук с резинкой — 4 подхода по 12 раз;

— Подъем гантели на бицепс — 4 подхода по 12 раз;

— Отжимания обратным хватом – → Подробнее...

Программа тренировок для девушек, которую можно выполнить дома (в этот раз тренировка с акцентом на ягодичные мышцы).

Эта тренировка хорошо подойдет для поддержания мышц в тонусе, она достаточно простая и ее можно выполнять в домашних условиях.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут;

— Приседания – 4 подхода по 20 раз;

— Выпады – 4 подхода по 15 раз на каждую ногу;

— Ягодичный мостик с резинкой – 4 подхода по 20 → Подробнее...

Тренировки для дома — часть 1.
Домашняя программа тренировок для девушек на мышцы спины, дельты, бицепс и пресс.
Продолжительность тренировки — 30-40 минут.

План тренировки:

— Разминка 5-7 минут
— СЕТ 1: вертикальная тяга ленты по 12-15 раз + жим гантелей стоя по 12-15 повторений, выполнить 4 сета/подхода
— СЕТ 2: горизонтальная тяга ленты по 12-15 раз + Разведение рук в стороны с утяжелителем/резинкой по 12 раз, выполнить 4 сета/подхода→ Подробнее...